当然有效，特别是慢跑。不但可以改善心肺功能，还可以在大量出汗的同时帮助你排出体内毒素。跑步是个全身运动，所以对全身的脂肪消耗都会起到作用。
跑步时要注意选择合适的时间，如果你很忙于学习或工作，可以选择晨跑或晚跑，晨跑前应喝一杯牛奶，确保不会因运动而虚脱，晚跑则应选择在晚饭结束1小时后。跑步的时间一般在半小时为宜，时间太长，肌肉过于疲劳也不好。

很多人担心，女孩子做运动会不会长肌肉，其实这是错误的观念。因为只有当脂肪消耗得差不多时，才给长肌肉提供了条件。除非专业化的训练，否则不可能。

恩，争取坚持晚饭后去跑步，有什么办法能让自己很坚持呢？吃过饭总是很累了，不想动了。

为了漂亮，什麽牺牲都可以的吧！

把你最羡慕的好身材明星的照片或图片贴在最显眼的地方，可以起到一定的作用。
另外，最好的方法是找个志同道合的伙伴一起运动，互相督促。

恩，从今天开始就尽量坚持。不过跑半小时是不是挺长的了呢？有几千米吧？

半小时还长？慢跑的真谛就在于长时间的持久战，即使距离长也不会很累得，放心好了。

恩，还有一个问题，是有一定速度的跑步效果好呢？(有速度一般跑步长) 还是慢速长距离效果好呢？

谢谢。：)

for 腰部,it is so amazing.I keep jogging almost 4 months,I feel so selfconfident.

有那么多的鼓励，一定要把跑步坚持到底。