是的，这个是我男人告诉我的，我开始喝瓶装的椰子水也是认识他之后的事。只是他从来没跟我讲过为啥好。看了视频才知道原因。fat不能变成muscle, 这俩不能互转。。。。

我前段时间没怎么锻炼，最近又开始从锻炼心肺开始，每晚睡前做pump it up 04, 每次都能全做满，连做了几天就感到运动量不行了，得换更累的了。不过我还没勇气尝试insanity, 我有次坐在沙发上看我男人练，艾玛那汗流的。。吓人。话说好喜欢piu 04啊，尤其喜欢第三节pump it up, 音乐真high, 我每次都要音乐音量调的老高老高，很爽，喜欢。至于教练么，她的声音太性感了。

我最讨厌的一个动作是jumping jack.. 但貌似网上的大部分有氧视频都有这个。。。

难道我又走神了?!什么视频，能po下么？

insanity这辈子不敢碰，gillian michael的视频看过 好像还出了什么游戏呢

红字部分那，你具体指啥。我说的知道原因是refer为啥运动后或者大量出汗后适合喝椰子水。视频就是上页分享的啊，那女的在切椰子前说的。。。你没听么。 脂肪和肌肉不能互转，嗯。减脂期间也要注意肌肉的增长，这样能更好的burn fat. low carb, high protein的是很正确滴，当然要适量。森森的感觉到muscle is such a high maintenance bitch LOL

还有那个蛋疼的奶制品问题。现在还有人喝whole fat milk么？我虽然知道减脂期间要注意FAT的摄入量，但是低脂或是无脂的SUGAR含量都比全脂的要高。之前卤蛋MM说，奶里那点FAT才有多少，而且是好FAT. 好吧，我还是觉得很蛋疼。。。。经常站在柜前，不知道该怎么买。跟大家说下，虽然网上对牛奶的褒贬不一，不过还是多喝点牛奶吧。牛奶里的钙对人体很重要，不是其他钙来源能相比的。而且大家都知道的，一定的牛奶摄入对减脂也有帮助。不过我没研究过whey里的钙的问题。。

自从卤蛋MM跟我说过后，现在买yogurt, cottage cheese, sour cream时，只要是看到成分表里有starch的就放下，成分很复杂的也不买。flavored yogurt除外。话说最近爱上了cottage cheese, 啥都不放，我也能一次吃好多。。

哈哈 刚才没仔细看 以为有视频说两个不能互相转 那这个muscle是怎么变出来的呢？fat 没了就没了？ 下周得好好问问pt去。

我!!!酸奶也是，一定要全脂的，什么non fat的 low fat的都不碰，无论味道还是心理都忍不住的赞，该什么样就什么样的东西最好了

汗，话说我还真不知道肌肉这小bitch是肿么变出来的LOL, 但是fat就是被人体当能量来源消耗掉了，节食运动都可以。节食的一个大问题就是肌肉也流失，这对burn fat的速度和整个人的新陈代谢速度都有负影响。另外很多人嘴里的starvation mode也是扯淡，做做功课就知道了。

我喜欢clove家的牛奶！！！好好喝，他家就连2%FAT的都很醇厚！每次喝都很享受，很有国内奶的味道，好吧，我知道国内的奶不靠谱。。我现在也尽量不碰这些labeled low fat or no fat，这些要么是糖上去了，要么就是添加各种addtives让口味不那么差. 还有fake butter, fake sugar, 都对身体不好，不吃，反正我吃的很少。我唯一的死穴就是SODA.. 尽量只喝WHOLE FOODS里卖的那些高大上的，不准备把这个唯一的爱好也给减去，那样的话人生也太无趣了。