我孩子以前也是抑郁, 每周见therapist见了一年. 据她说, 完全没效果. 所以后来基本上我在当治疗师, 每天都要聊一个小时左右, 这些年过来, 学业跟上了, 也上了自己想去的大学. 上大学后给我打电话的频率从一天一次, 到现在一周一两次. 从最开始每天都没好心情, 给我讲得都是今天的倒霉事, 到现在大部分时候都给我分享开心的事情, 给我发做饭的照片. 时间拖了四五年, 中间绝望的时候也有过.

我知道美国这边是主张吃药的, 每个人的情况不一样, 所以我只是分享下我们的情况. 最开始我们是被老师推荐去看医生的, 起因是被bully还有其他的social问题, 我开始是象大多数中国人一样, 觉得这个没什么要紧的, 而且她每天脾气都不好, 随便说点什么就会生气, 搞得我当时很烦. 所以就是常规的见therapist, 吃药, 后来因为吃药,开始有hallucinations, 我开始紧张了. 停了药. 我自己读了很多心理学的书. 开始试图理解她的问题.

心理学上讲的有一条对我们帮助很大, 就是 "accept". 我的一个各方面都很优秀的孩子突然有了这样或那样的问题, 做为父母, 我能不能接受这样的孩子. 如果我不能接受, 那么孩子如何接受自己, 如何能从抑郁的状态中摆脱出来的. 是可能很多中国人的想法是这么点小事就抗不住, 以后还能有啥出息. 可人是不一样的, 抗不住的人都应该被别人放弃吗?

我感觉我们走第一大步, 就是接受现在的状态, 接受我现在心情不好,什么都不想干, 不用judge, 人生很长, 感冒发烧都会有好的时候, 精神上的问题也是一样. 不要想着我有问题, 我需要被fix.

第二步是缓解关系后, 慢慢了解孩子的困扰是什么. 不少情况是缺爱, 或者是感受不到爱, 低自尊, 觉得不够好不配活着,还有一些具体的incident. (这个我当时觉得好冤枉, 我自认为非常关心孩子,付出很多. 然而"关心"/"付出" 和孩子能体会到的爱有很大差别.)

第三是不要急, 有时候孩子有好转, 各方面要求又高起来, 结果就又开始反复, 孩子在这个时候会一下子觉得完蛋了. 我家孩子有一次说难道我一辈子都不会开心了. 我说你小时候很开心, 这没几年你就不开心了, 你怎么能断定今后70年你都不开心. 孩子需要理解这个世界包括自己都是在变化的, 不是all or nothing, 这个世界人有各种活法, 不害人不害己就ok了.

多些耐心, 观察. 家长不要老想怎么做才能解决问题. 这种"你今天好不好" 是一种对孩子无形的压力. 中学短时间成绩差一点天不会塌下来. 一个真正自由的人是很难抑郁的.

楼主也看到我...

我家娃虽然没有确诊抑郁（因为当时他不肯去看医生或任何心理咨询），但是高中最后一年多是疫情开始家里蹲的时候，很快心态崩了，我觉得和楼主家娃有点像。我觉得我娃当时最严重的问题是拒绝交流，我们说啥，他都可以沉默是金。曾经一度也怕他高中毕不了业，唉。

后来还是我俩放下一切，把他的事当家里最高优先级处理。多谈心......虽然一开始都是我们讲，他不理我们，听烦了甚至会上床拿被子盖住头。我俩也desperate了，只能继续唐，单方面啥都聊（不聊学习），从他小时候的事开始聊，也聊我俩小时候的生活和成长经历，我们青春期碰到的各种问题啥啥的，聊我们是多么的爱他，也为因为二娃出生后对他的一些忽略道歉了。不知道到底我们唐的什么话题开始触动了他，某天开始流泪，一个高中大男孩，把被子都哭湿了，唉。然后慢慢的可以开始交流了，算在我们面前慢慢愿意打开心扉了。

再后来，幸运的是还没错过大学申请季，赶在最后的deadline前申请到了理想的大学。但是我们从此知道，他的心理抗压能力不太强，大一时，经常和他聊天，关心他生活中是否有自己化解不了的压力。现在大二了，感觉算是好了吧（敲木头ing)，青春期的那个坎算基本过去了。我娃后来愿意交流了以后，我感觉，这几年，他经历了自我否定和迷失，到重新开始慢慢建立自信和生活目标的一个过程。父母的关爱是一定不能少的，很庆幸当年我们没有训斥和放弃他（当然，反思后，觉得我们之前也是忙工作，忙二娃，对他关爱不够）。现在打电话，结束时会习惯性说他也爱我们。有点肉麻哈哈，但我觉得他从中二少年恢复到当年的sweet boy了，老母亲太欣慰了。希望楼主妹子家也能尽快过这个坎。

楼主，你到这里问，信息太混乱，会看到很多带有偏见和错误的回复。而且没有背景，不了解你家什么情况，建议未必有针对性，甚至可能会起反作用。自己多做research，不要看那些大众流行的东西。

就我目前所知道，作为一般规律，日常生活饮食运动习惯对情绪非常重要。因为人的精神状态很大程度上是受到体内物质信号左右的，包括各种荷尔蒙， 肠道菌落构成，等等。首先要保证睡眠，规律作息，这是基础。睡眠对情绪稳定的作用不用多说了，否则荷尔蒙混乱，作息颠倒，很多行为都是很难受意志力控制的。然后就是饮食，跟我们的直觉相反，抑郁患者不要吃甜食，因为他们非常非常需要血糖稳定，千万不能饮鸠止渴。要吃高蛋白高脂肪的食物，尤其是早餐，煎鸡蛋香肠培根这种，保证一上午的血糖稳定没有突然peak和drop，尽量不要吃精细碳水化合物。另外就是肠道菌落构成，说白了就是大量吃肉和海鲜以及种类丰富的蔬菜水果。吃甜食，吃processed food，都会造成炎症，leaky gut，肠道菌落失衡，而现在越来越多brain-gut connection的研究都证实了，肠道健康直接影响精神健康。第三，白天要充分的接受日照，不要怕晒，每天户外活动必须要有，维生素D本质上是一种荷尔蒙。最后强调一下运动的重要性。研究表明，对于一般性抑郁（不是那种重度自杀倾向的抑郁），规律运动的效果，比起therapy完全没差。除了分泌多巴胺和雄性荷尔蒙之外，最重要的是，运动习惯本身，就是一种behavior therapy，看到一点一滴积累的效果，每天都有一个small win，这对于抑郁，尤其是习得性无助，没有目标和方向感的抑郁患者来说，是非常大的一个积极反馈，相当于滚雪球的第一步。当你在一件小事上取得一点点成就感，这种信号会迁移到其他方方面面，帮助你下一步的成功。希望你能跟孩子一起每天完成一件件小事，重新燃起对生活的希望。

FACEBOOK 上有个 group 叫 Parents of Children with Anxiety and Depression Support 可以加入看看，那里应该可以找到你需要的信息。

个人觉得如果还愿意去学校，还是应该去，很多孩子covid在家出的问题，所以在家不能解决，青春期换朋友圈也不容易，我家也有一个有类似问题的娃，成天被队友说不够努力坚强，而我像哄小孩一样哄着想给他减压，然后被队友骂，气死我了。