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原本觉得那些原因都不符合我，仔细读来，其实我都有过。
1。害怕失败
有些事情自己迟迟不愿开动，就是总是觉得自己没有准备好。
2。害怕成功
正像你说的，怕成为焦点，自己躲到spotlight以外。我在工作中偶尔会这样，躲着做presentation, 一方面是怕自己英语挫，另一方面是在众人面前有些不自在。我从小一直这样，上大学时候壮了胆子上台表演，腿肚子不停抖。现在演讲开始时候（不论中英文），声音都是扭曲的。只有别人问问题，打断我，我有时间catch a breath才能恢复正常的语调。
以下是引用fantasiame在7/25/2010 12:05:00 AM的发言：
中间还有一些，因为看书的时候觉得和自己的情况离得有点远，自己也懒了，就没有记。以下直接来写有关治疗方面的问题。
首先想想自己平时遇到困难的时候自己的心理活动是怎样的，对比一下非拖延者们会对自己说的话：
1）拖延者：现在条件不是很好，我等等，等万事俱备了我再开始工作吧。
非拖延者：或许现在还不够好，但无论如何我先试试。
2）拖延者：我好累哦，算了，休息吧。
非拖延者：我好累啊，我就再工作半小时好了，然后就去睡觉。
3）拖延者：马上有个电视剧要开演了，反正这么短的时间我也做不了什么，干脆玩一下吧。
非拖延者：就快有电视剧了，或许我能赶在开演前多多少少做点啥吧。
4）拖延者：我缺设备耶，还是等设备到了再说吧。
非拖延者：现在是缺点设备不错，不过我或许能先做点不需要那些设备的事情吧？
5）拖延者：快周末了，我这周肯定也完成不了工作，干脆不做了，休息去了。
非拖延者：今天周五，太晚了，这周完成不了。但今天至少让我开个头吧。
中间还有一些，因为看书的时候觉得和自己的情况离得有点远，自己也懒了，就没有记。以下直接来写有关治疗方面的问题。
首先想想自己平时遇到困难的时候自己的心理活动是怎样的，对比一下非拖延者们会对自己说的话：
1）拖延者：现在条件不是很好，我等等，等万事俱备了我再开始工作吧。
非拖延者：或许现在还不够好，但无论如何我先试试。
2）拖延者：我好累哦，算了，休息吧。
非拖延者：我好累啊，我就再工作半小时好了，然后就去睡觉。
3）拖延者：马上有个电视剧要开演了，反正这么短的时间我也做不了什么，干脆玩一下吧。
非拖延者：就快有电视剧了，或许我能赶在开演前多多少少做点啥吧。
4）拖延者：我缺设备耶，还是等设备到了再说吧。
非拖延者：现在是缺点设备不错，不过我或许能先做点不需要那些设备的事情吧？
5）拖延者：快周末了，我这周肯定也完成不了工作，干脆不做了，休息去了。
非拖延者：今天周五，太晚了，这周完成不了。但今天至少让我开个头吧。
[此贴子已经被作者于2010/7/26 0:04:20编辑过]
这些对比真是好啊，原来生命就是被我这样半个小时半个小时得浪费掉了
以前看到的类似的，说不要忽视等待的时间，比如等地铁，等餐，等date/appointment，真是，包里装本书，时时刻刻翻两页，其实积累下来也不少
fantasiame mm摘抄和翻译的都非常好，简洁明了。
mm一开始怎么有这么大的动力读完大块头？读完之后，生活有什么改变么？
我看完mm写的，觉得日常中有好多地方都可以改进，比如我也有第3条原因，逆反心理导致的拖延，自己以前完全没有意识到。以后得自己注意了。
以下是引用esprit在7/26/2010 9:12:00 PM的发言：
谢谢，这个帖子也给了我好久不见的成就感~~总算做了点什么了~~fantasiame mm摘抄和翻译的都非常好，简洁明了。
mm一开始怎么有这么大的动力读完大块头？读完之后，生活有什么改变么？
我看完mm写的，觉得日常中有好多地方都可以改进，比如我也有第3条原因，逆反心理导致的拖延，自己以前完全没有意识到。以后得自己注意了。
说起动力，其实很惭愧，我从小其实挺喜欢看书的，但越长大越不爱看专业书。去年初觉得自己的状态实在不对劲了，恰好也偶然知道了procrastination这个名词，于是从图书馆借了本书来看。当时突击了一半，然后放了快一年；今年又捡起来看，猛攻完了后半部分。恩，看的时候确实觉得很有动力和激情，之后的两周也能记得比较清楚严格；不过我比较懒散，第三四周又放松了。现在重新借这个帖子开始努力~~
当压力过大的时候，要知道如何适当的减压，不仅是心理的，还有生理的
1）如果你感觉到你处于危险，你的身体也会感受到威胁的；但身体对恐惧和兴奋地生理反应时相同的，如何区分压力在于自己如何理解。
2）将压力值保持在自己最合适的范围，过大或过小都会降低工作效率。
3）减少物理紧张的方法：
1。冥想
2。放松肌肉。平躺，调整呼吸，闭眼，依次从右手、右臂、左手、左臂、前额、眼睛、鼻子、嘴、脖子、胸和肩膀、腹部、右大腿、右小腿、右脚和脚趾、左大腿、左小腿、左脚和脚趾，肌肉用力hold 5~10秒，放松10~15秒
4）心理上放松：化压力为动力。平静下来，做你能做的。
5）如果困了，起来走走，舒展一下，散个步什么的都行。
1）如果你感觉到你处于危险，你的身体也会感受到威胁的；但身体对恐惧和兴奋地生理反应时相同的，如何区分压力在于自己如何理解。
2）将压力值保持在自己最合适的范围，过大或过小都会降低工作效率。
3）减少物理紧张的方法：
1。冥想
2。放松肌肉。平躺，调整呼吸，闭眼，依次从右手、右臂、左手、左臂、前额、眼睛、鼻子、嘴、脖子、胸和肩膀、腹部、右大腿、右小腿、右脚和脚趾、左大腿、左小腿、左脚和脚趾，肌肉用力hold 5~10秒，放松10~15秒
4）心理上放松：化压力为动力。平静下来，做你能做的。
5）如果困了，起来走走，舒展一下，散个步什么的都行。
[此贴子已经被作者于2010/7/27 16:18:35编辑过]
最后来讲讲如果别人是拖延症患者，作为一个正常人怎么与之相处。
每个人都可能在某些方面拖延，而在另一些方面不拖延，如果在你不拖延的方面碰到了一些慢性子，你该怎么办呢？同样的，我们可以将心比心看看当自己拖延时，别人心里会怎么想。
拖延会造成的相互挫败的循环：先是鼓励，却失望了，然后被激怒，最后对峙
这时候不拖延的一方应该怎么办呢？
首先，以下的是没有用的：
1）Saying "Just do it!"
2)nagging & being a watch dog.
3)using criticism, ridicule & threats of extreme or exaggerated consequences.
4)doing it yourself.
5)saying "I told you so!"
那么，正确的方法有哪些呢？
1）建立明确的时限和确立如果没有完成的后果。双方一同确立或单方面建立均可，但必须保证严格执行。
2）帮助拖延者建立小的、临时的目标。
3）帮助拖延者更现实和具体地了解究竟TA需要做什么。
4）对进步给予奖赏。
5）如果你对TA的行为感到生气，直接表达出来。不要用嘲讽或者暗示等其他方式。
6）让拖延者知道相比起他们的表现，他们本身对你更重要。完成工作的确很重要，但不要让他们认为你不在乎他们本身的感受了。
7）为自己考虑考虑。不要让拖延者拖累了你。
每个人都可能在某些方面拖延，而在另一些方面不拖延，如果在你不拖延的方面碰到了一些慢性子，你该怎么办呢？同样的，我们可以将心比心看看当自己拖延时，别人心里会怎么想。
拖延会造成的相互挫败的循环：先是鼓励，却失望了，然后被激怒，最后对峙
这时候不拖延的一方应该怎么办呢？
首先，以下的是没有用的：
1）Saying "Just do it!"
2)nagging & being a watch dog.
3)using criticism, ridicule & threats of extreme or exaggerated consequences.
4)doing it yourself.
5)saying "I told you so!"
那么，正确的方法有哪些呢？
1）建立明确的时限和确立如果没有完成的后果。双方一同确立或单方面建立均可，但必须保证严格执行。
2）帮助拖延者建立小的、临时的目标。
3）帮助拖延者更现实和具体地了解究竟TA需要做什么。
4）对进步给予奖赏。
5）如果你对TA的行为感到生气，直接表达出来。不要用嘲讽或者暗示等其他方式。
6）让拖延者知道相比起他们的表现，他们本身对你更重要。完成工作的确很重要，但不要让他们认为你不在乎他们本身的感受了。
7）为自己考虑考虑。不要让拖延者拖累了你。
[此贴子已经被作者于2010/7/27 16:29:52编辑过]
好了，procrastination基本上就讲完了。既然占得楼还有剩余，我再来“附赠”一些对别的书的读书笔记好了。
这里要说的是 if you don't know where you're going you'll probably end up somewhere else，当初一看到这本书的标题，心里就一震，顿觉醍醐灌顶。书很薄，小小的一本，几个小时就能看完，如果大家能在图书馆找到的话，不妨用休息时间找来看看。
本书最终的目的是给人们提供工作参考，书中将职业大致分作6大类——realistic, investigative, artistic, social, enterprising, conventional，当然这六大类每相邻的两种会有交集。我没有记录所有6种的分析，例如realisitic主要代表的是更倾向于体力一些的职业，我便没有做很多的记录。但一些通用的准则还是对人生有帮助的。我就直接一条条写了，比较杂，不像之前那本的笔记那么成系统，毕竟这本比较小嘛~~
1) You have to take life as it happens, but you should try to make it happen the way you want to take it.
2) Even if you don't know what to do in the long run, you can do sth. in the short run that will giveyou more choices when the long run gets here.
3) Practically all goals tarnish with time if not renewed in some way. Goals are useful, to be sure--but they shouldn't be viewed as end products.
4) 想要未来有所收获，就须提前种下种子，做好计划
1。Planning is a matter of probabilities, which means that sometimes your plans wil turn out and sometimes they won't.
2。Your planning should cover different time spans, such as one hour, one week, one year, or ten years.
3。Plan for intensity. In at least one area of your life, be intense.
4。Plan some diversity n your life.
5。Plan for gradual improvement, not particular leaps.
6。To plan, you must have information.
这里要说的是 if you don't know where you're going you'll probably end up somewhere else，当初一看到这本书的标题，心里就一震，顿觉醍醐灌顶。书很薄，小小的一本，几个小时就能看完，如果大家能在图书馆找到的话，不妨用休息时间找来看看。
本书最终的目的是给人们提供工作参考，书中将职业大致分作6大类——realistic, investigative, artistic, social, enterprising, conventional，当然这六大类每相邻的两种会有交集。我没有记录所有6种的分析，例如realisitic主要代表的是更倾向于体力一些的职业，我便没有做很多的记录。但一些通用的准则还是对人生有帮助的。我就直接一条条写了，比较杂，不像之前那本的笔记那么成系统，毕竟这本比较小嘛~~
1) You have to take life as it happens, but you should try to make it happen the way you want to take it.
2) Even if you don't know what to do in the long run, you can do sth. in the short run that will giveyou more choices when the long run gets here.
3) Practically all goals tarnish with time if not renewed in some way. Goals are useful, to be sure--but they shouldn't be viewed as end products.
4) 想要未来有所收获，就须提前种下种子，做好计划
1。Planning is a matter of probabilities, which means that sometimes your plans wil turn out and sometimes they won't.
2。Your planning should cover different time spans, such as one hour, one week, one year, or ten years.
3。Plan for intensity. In at least one area of your life, be intense.
4。Plan some diversity n your life.
5。Plan for gradual improvement, not particular leaps.
6。To plan, you must have information.
[此贴子已经被作者于2010/7/27 16:47:03编辑过]
5）想要未来拥有更多的机会，就要积累更多的财富和能耐：
talents&skills, intelligence, motivation, friends, educatoin, family, experiences, appearance, health
6) 在确定自己未来职业走向时，考虑以下几个问题：
工作的实际内容和职责，自己是否喜欢，是否能胜任；从事此职业将会面对的同事，是否自己喜欢的类型；从事此职业，你能获得什么样的成就感，是不是最令你感到欣慰的。
想好以上问题的答案，必要的时候请教已经身在此职业中的前辈，再来选择未来的工作。当然，在选定目标前，尽可能地给自己增加财富，砝码。祝大家好运~~
talents&skills, intelligence, motivation, friends, educatoin, family, experiences, appearance, health
6) 在确定自己未来职业走向时，考虑以下几个问题：
工作的实际内容和职责，自己是否喜欢，是否能胜任；从事此职业将会面对的同事，是否自己喜欢的类型；从事此职业，你能获得什么样的成就感，是不是最令你感到欣慰的。
想好以上问题的答案，必要的时候请教已经身在此职业中的前辈，再来选择未来的工作。当然，在选定目标前，尽可能地给自己增加财富，砝码。祝大家好运~~
[此贴子已经被作者于2010/7/27 16:53:06编辑过]
最后两层，借用esprit mm提供的那个blog里的几个帖子来摘录一些内容。
铲除气馁的种子
气馁的常见原因：
1）凡事以我为主
2）误以为机会不再来
3）认为成功应该马上到来
4）没有目标没有计划
改变现状的三步骤：
1）采取积极行动
2）开始积极思维
3）研究积极的事例
障碍不是来阻挡我们的，而是来帮助我们成长的。我们每一次的成功都需要克服障碍。障碍会告诉我们，是资讯不足，能力不够，还是努力不够。因此，需要挖掘、需要学习、需要努力。
铲除气馁的种子
气馁的常见原因：
1）凡事以我为主
2）误以为机会不再来
3）认为成功应该马上到来
4）没有目标没有计划
改变现状的三步骤：
1）采取积极行动
2）开始积极思维
3）研究积极的事例
障碍不是来阻挡我们的，而是来帮助我们成长的。我们每一次的成功都需要克服障碍。障碍会告诉我们，是资讯不足，能力不够，还是努力不够。因此，需要挖掘、需要学习、需要努力。
[此贴子已经被作者于2010/7/27 16:58:10编辑过]
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怎样建立自信
1）积极自我暗示，相信自己能行
2）注意仪表，保持精神风貌
3）挑前面的位子坐
4）练习正视别人
5）练习当众发言
6）咧嘴大笑
7）把步速加快25%
8）切勿求全责备，学会变换视角
9）学会赞扬自己
10）学会善待他人，融洽人际关系
11）积极参加集体活动，不怕失败，自觉磨练
好了，到此为止，我的总结基本上告一段落了~~我们一起努力吧~~
1）积极自我暗示，相信自己能行
2）注意仪表，保持精神风貌
3）挑前面的位子坐
4）练习正视别人
5）练习当众发言
6）咧嘴大笑
7）把步速加快25%
8）切勿求全责备，学会变换视角
9）学会赞扬自己
10）学会善待他人，融洽人际关系
11）积极参加集体活动，不怕失败，自觉磨练
好了，到此为止，我的总结基本上告一段落了~~我们一起努力吧~~
[此贴子已经被作者于2010/7/27 17:01:07编辑过]
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