锻炼。

瑜伽

买个中间凹下去的枕头，Amazon上有，或圆木型枕

拉伸 换枕头

前几天在版上看到这个贴，亲测有效，

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还有几个动作我自己觉得做完很舒服，一个是尽量向伸直双臂打开肩，用躯干带动向前后左右压下，一定要慢，压下的时候放松脖子，让重力带动脖子。另一个是双掌在后掐入腰（拇指在腰侧），尽量打开肩，再和前面一样用躯干带动向四面压下。这两个动作站着坐着都可以。

还有一个是双手握在身前（掌向外），尽量向前伸，再向上向下伸，还是一定要慢。如果坐着的话可以抵住椅背后仰。