我今天也看了点如意芳霏，之前怎么也看不下去，今天竟然觉得很好看，zh里面很有阿絮的感觉，想想也是山河令之前拍的一部吧！我准备去追一下
plank day 19: 130 sec x4
休息中间穿插了zh的一些热身动作和手臂和肩膀的拉伸
mark mark. 这个建议楼主放在首页上。
葭月 发表于 2021-04-23 17:42
小本本记下来
这个视频分析得好赞啊，好专业。说得很对，原来阿絮的两片刘海这么有用。小哲的五官非常精致优秀，希望他的造型师好好打造他。
葭月 发表于 2021-04-23 17:58
一张很美的阿絮
葭月 发表于 2021-04-23 18:25
这让女演员怎么办啊！太美啦
我看了第一个视频，之前我也看过，他的好几个动作都不是beginner能做出来的！尤其是那个卷腹平地起身touch脚尖的那，还有俯卧跑我都做不到！我今天找到了zh的几个运动视频，当然他也做过俯卧跑！除了俯卧跑其他都是比较缓和的！我相信你也都看过，就是今天我又找到了一起！我再贴过来，做个参考！
教健身视频：
https://www.bilibili.com/video/av66822851/
高阶健身复健：
https://www.bilibili.com/video/BV1PV411H7bs?from=search&seid=3467637553494597367
zh片场复健：
美国行ｖｌｏｇ有健身房的健身：
https://www.bilibili.com/video/av329343356/
足球push up：
https://www.bilibili.com/video/BV1sK4y1D7ow/?spm_id_from=autoNext
练翘臀的一些动作，不太喜欢这个，把脸遮住了：
https://www.bilibili.com/video/BV1Vp4y187k9?from=search&seid=3467637553494597367
cuole 发表于 2021-04-23 21:37
https://www.bilibili.com/video/av329343356
2:50 秒至3.04 秒一共有5个动作，可以每个动作做一分钟，做3-6组，很方便做。再加plank 。
我已经买好了弹力圈，做臀部腿部练习还行，可以下一步，第一个视屏哲瀚的弹力圈动作我试了一下，不是很容易，等下一轮也许好点。
只要是妹子们建议的练习，我都支持，都会参加，和大家一起加油💪
也怪了，哲瀚长得挺秀气的，但戴耳钉一点不觉得娘，而是觉得cool还有一点俏皮
resurgentangel 发表于 2021-04-23 19:18
这就是老婆的迷之处。。。他无论做什么都很自然，仿若就该如此， 毫无做作。。
你下一个30天完了后我可以接棒
遇见自己 发表于 2021-04-23 19:18
赞 两位MM。 赞山楂树MM。
abs workout 我选了这个5 min abs 由肌肉帅哥带着做，动作和哲瀚平时做的差不多，大家看看，就是每天做5min 然后+plank challenge量减半，大家意见如何
https://www.youtube.com/embed/vhcyvcbVBQQ?showinfo=0
还有一个他的6 pack abs的看看大家喜欢哪个
https://www.youtube.com/embed/3p8EBPVZ2Iw?showinfo=0
yjings 发表于 2021-04-23 19:12
搞俩个版本： beginner & advanced ?
我今天也看了点如意芳霏，之前怎么也看不下去，今天竟然觉得很好看，zh里面很有阿絮的感觉，想想也是山河令之前拍的一部吧！我准备去追一下
cuole 发表于 2021-04-23 22:42
大家滤镜都越来越厚啦。。芸兮转 据说还好一些，我以前都刷不下去， 这么看来，我也可以回去再刷一下试试啦 。。哈哈
目前正在二刷 山河令
到底了
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