我把科普他舞蹈的一些文章再多搬一点哈，绝跳了。

先搬专业舞蹈老师的点评

腰

不是我吹！羊毕业10年并且腰带伤的人，居然能下腰扶地、并且、手和脚这个距离，真的非常棒了

腰跟腿和胯不一样。专业出身就算几年不练腿，依旧能180度以上。但是腰的话如果不是经常大幅度的保持练习，根本连下腰都完成不了的！因为腰过度开发通常都会有伤，所以过个一两年有时候比普通人的都硬，根本就像木板一样

现在羊这个软度，普通专业院校的男生也未必有那么好

真的，老杨，你是怎样做到的

那么好，我来了，今日份【搬旁腿】p1.2【搬前腿】p3【托按掌端腿舞姿】p4

首先、能搬前腿不一定能搬旁腿、因为这两个动作所需要到的软度和能力是不一样的.

【搬前腿】竖叉要超过180度、有腹肌能力、下面的腿（主力腿）要有能力、重心正确、手臂要有能力、才能完成“搬前腿”这个动作.

【搬旁腿】横叉要有超过180的能力、侧腰肌的能力、手臂的能力、肩要有一定的软开.羊是双手搬的难度比单手搬的要高、因为重心要拿好才会站的稳、肩膀不够开、腿的软度不够是不能双手搬起来的。

总结搬腿：1.软度都要超过180。2.有腹背肌侧腰肌能力。3.不是软度好就可以轻松搬好前腿的。

【托按掌端腿舞姿】

舞姿的就是舞蹈当中的pose.

右手为“按掌”左手为“托掌”左脚为“端腿”

先讲一下脚的动作吧～

【端腿】：要保持在“蒯脚”的基础上小腿发力、往上抬至膝盖、动力腿的脚与膝在一条线上（图片的左脚）脚与大腿应该有一个拳头的距离.

总结：【蒯脚】就很考验脚踝脚趾的灵活性和肌肉能力。【端腿】这个动作是很考验你小胯的软度还有大腿的肌肉能力.反正我教学生时发现这个动作对于她们来讲是挺难的，那么可以这样讲，对于业余的人来讲，这个动作确实难.

手上的舞姿就是古典舞最基本的手上动作（男班女班有区别）但是能一拍形成整个【托按掌端腿舞姿】就很考验你的功底了，因为在我们以前学习的时候一个手的动作、脚的动作就可以耗一节课，为了就像羊这样能随时随地一瞬间摆到位～

所以说、你们现在看到这些貌似羊能轻轻松松一拍摆到位的动作都是他当年日夜苦练的结果、还有毕业数年后的保持！练功难、退功易！（ps：老杨我太难了...毕业后前些年还好，后面一丢下马上软度和肌耐力差到不行、你牛批

科普】仰卧挑胸腰

这个动作不陌生吧？都看过👌今天来讲讲：

完成这个动作首先需要：素质能力、软度能力

｛素质能力：腹背肌

软度：胸腰的软度，大腰的软度｝

要领：胸腰发力，一截一截往上挑，头要留住，肩胛骨往里夹

🌟难点：1.总所周知男生的软度普遍比较差特别是腰这块，但是羊的软度是超级无敌的可以说。大腰和胸腰完全不同的，不是说大腰好胸腰就会好，要同时练好。

2.把软开度解决了，那么肌肉能力要跟上，不是说软就可以做的，要背肌腹肌非常有力才可以。所以说要素质和能力两者兼备才能达到效果

3.但是在做“挑胸腰”时很多人会控制不住下半身，就是腿会跟着动，膝盖会松。但是看羊的脚后跟是完全离开地板的，膝盖和腿要完全收紧，撑膝盖，脚尖最大限度延伸。手还不能帮忙推地.

这个动作能做的完美、难度系数还是比较大的。

这个她配了几张羊的动图，不会搬

【今日份科普】转：

转分为：平转、五位转、掖腿转、抱腿转、等等

🌟头：头在转圈中是非常重要的，确定你的速度，路线，晕不晕。因为羊受过专业的科班训练、就是简单的两圈都是有“找点留头甩头”，p1看到发丝有颤的。

🌟手：手在转圈里是起到加快速度和保持身体平衡的。羊就是保持正宗芭蕾的手位“七位、二位”，这也是专业的习惯，而不是差不多在比划。

🌟P3的抱腿转可以说是那么多转里面最难的。就算了专业的大学也很难有这种水平

今日份科普【体态】

这个话题不陌生吧，今天就来聊一聊。

首先必须说的是，羊的体态绝对的舞蹈练出来的。军人的体态是军人的体态，不能混为一谈。当时我考北舞教师资格证的考官特意讲到：千万不能要求仰首挺胸，对于舞蹈来讲是大忌的！

✍️1.正确的体态应是：尾椎骨与头顶为一直线，尾椎稍微往前，颈椎往后，肩膀往下沉，耳朵垂直于肩膀，下巴微抬，屁股、大腿小腿、膝盖夹紧，打开肩胛骨，收肋骨。意识往上拔

✍️2.禁忌：塌腰撅屁股，扩（顶）胸。

所谓的气质就是｛脖子到胸口｝的这一块体现。而良好的体态应该是｛脊椎和颈椎为一直线｝，所以不能看到有头往前伸的状态；而肩胛骨打开和收肋骨是相反的力度，所以看到后背是平的不会驼背；沉肩和微抬下巴则是令脖子更加修长。

✍️3.人的身体结构会有生理性弯曲，后背不会完全直，所以尾椎（屁股那块）要稍微往前顶，颈椎（脖子）要稍微往后靠，从而形成“直”

✍️这样的体态除了美观，对于跳舞来讲是非常重要的。例如：【转圈】如果你塌腰撅屁股不收紧，那么你绝对“飞”出去了。还有【跳】有好的【跳】就要有好的【蹲】，如果你蹲的体态不对，你的跳也绝对不好！

【脚背】“足控”在哪🎺🎺

冷门知识：一双好的脚背应该伸腿绷脚时是一个半圆，脚尖能碰到地板。

作用：1.延长腿部线条（比如：你的腿80公分而你加上你的脚背20公分，视觉上就是100➕公分了）2.踝关节和趾关节得到锻炼变得有灵活性。3.为了踮脚能立的高，这样转圈才能多而快。

天赋：脚背分为大脚背和小脚背。小脚背是靠后天勤奋可以练出来，而大脚背则是天生条件很重要，如果没有天生条件后天就算练也很难有好的效果。所以艺术院校招生也会看脚背。看的出羊是非常有先天条件的。

努力：压脚背练脚背是一件非常痛苦的事情。然而，你以为脚背练出来了就能一劳永逸吗？不可能！只有坚持常压才有这种效果～如果长时间不练早就变回铲子（形如脚背不好）所以，羊是有坚持练功的哟

专业的人一看你的绷脚就知道你的舞蹈整体水平到哪了；看羊的脚背就知道舞蹈水平很高了～

这是讲解羊自己编舞那个娇兰广告

娇兰舞蹈2p

很久没看羊有新舞蹈（动作）

好看是无需质疑的，怎么好看呢？说说吧

p1.首先是“头”“胸腰”要和“手臂”同时发力往上，“手腕”也是同时发力的。手指尖有延伸的感觉，当然这个延伸不能单靠“手指”而是胸腰手臂指尖都要往远，而不是定在这里就算了，还不能手臂手指伸直，只要经过专业训练的，手是不可能会伸直跳舞的。同样头是“仰头”有控制的，而不是往下掉就算了。（我感觉是表达兰花发芽往上的感觉吧）

p2.这个动作普通人看可能就是停留在腰很好，其实这个动作是右脚往前迈了一步，“胯”先走，胯带着出、再到腰，右胯先带右腰送着出，这样的给人视觉效果幅度更大，而不是整个腰一起往前的，同样的也是有“胸腰”往上，动作是饱满的，仍然手臂给人的效果是非常往远的，但不是两手臂伸直就完了，这就是延伸！（这个我的理解为兰花盛开的感觉）

这一点的确，我深有体会……刚刚在于老师的陪同下醉了一下

专业的人有说过要像杨洋这样不在舞蹈圈但要保持这个舞功，每天需要练多久？很难想象杨洋这么明星的生活还能有时间更重要的是有这个意志力去每天练功，可他每天练功又是为了什么呢？感觉就像于途一样，舞蹈是融入他的灵魂，血液和基因当中，像于途一样热爱至死方休。