ADVERTISEMENT
我作为健身小白，粗略说两句
- 要想练屁股，蛋白质要吃够。太瘦的人，是没办法练屁股的。
- 这是个持之以恒的过程，我是练了1年以后，有一天照镜子突然发现自己有屁股了。。。惊不惊喜
- 要蹲得够重。对 average的姑娘来说，比如身高165，体重120斤左右的，至少需要蹲100磅以上才行。至少。
最后举铁挺辛苦的，我还是羡慕天生有蜜桃臀的人，比如前两天看到的木村光希。这把我羡慕的。
outpost 发表于 2021-08-14 00:39
艾玛 我也看见木村小女的翘臀了 啧啧
谢谢坦克妹子分享经验 举铁没练过 对腰没信心了 先坚持平板吧
谢谢！会常来的，争取每天来。
outpost 发表于 2021-08-14 08:20
一把抱住，什么都不说了，爱你
说实话，你们试过小哲复健常练的那个动作吗，就是手握哑铃，单脚站在平衡板上，膝盖微屈，用臀肌的力量朝后蹬腿。这个真的超级练core 和臀肌。我试过站在瑜伽砖上，还挺有难度的。
就是深蹲100磅以上。深蹲是一个很好的movement，全身大肌群使力，也锻炼核心
系统提示：若遇到视频无法播放请点击下方链接
https://www.youtube.com/embed/q1fCgfieNEs?showinfo=0
https://www.youtube.com/embed/q1fCgfieNEs?showinfo=0
outpost 发表于 2021-08-14 00:47
100磅 太猛了
周六早晨9点有training。去不去呢，，，需要挣扎很大一下
outpost 发表于 2021-08-14 08:20
去！都该干嘛干嘛去。
我不是morning person，需要很久身体才能醒过来。早起举不动大重量。
今天的program要power clean 135磅。臣妾做不到。
outpost 发表于 2021-08-14 08:32
135磅……
“得之淡然，失之坦然，争其必然，顺其自然”雅静直播时候说过的话，希望小哲一定要振作起来。我们会一直在的。
流浪的饼饼 发表于 2021-08-14 00:47
♥️
在微博上看见一张照片很美 分享给大家
HRau 发表于 2021-08-14 11:14
好漂亮，这是哪呀？
我奔过照片。。。其实就一般般，跟老张没法比。但是比我之前180度扁平的屁股那是强多了
outpost 发表于 2021-08-14 00:47
高楼奔的时候我都错过了
不过那时候我也没账号 本来就啥也看不见 嘿嘿
ADVERTISEMENT
你肯定天生丽质，骨肉停匀。
我是胖子，唉
outpost 发表于 2021-08-14 08:46
拍飞！！模特身高，还有大🐻和翘臀，你想要气S谁？！
初始化编辑器...
到底了
ADVERTISEMENT
Hot Deals
All DealsEve Lom美妝熱賣：消費滿額贈禮，僅限Bergdorf Goodman
Realcook 17英寸木炭烧烤烟熏炉 - 完美户外烧烤伴侣 享33%折扣
保障您的三星 Galaxy S23 Plus，享受 38% 折扣！
Crocs 儿童鞋提前黑色星期五特惠，最高 50% 折扣
Nike儿童精选款低至六折，会员额外享七五折
Saks 时尚特卖 – 高达 40% 优惠
Ecco 黑色星期五大促 - 最高五折优惠
Nordstrom SKIMS新品折扣高达60%优惠
正价商品低至六折
Calvin Klein 黑色星期五早鸟全场特卖 - 全场最高 50% 折扣 + 额外 30% 折扣
Crocs特卖促销 高达50%折扣
DSW 靴子特卖 - 高达60%折扣+额外30%折扣
VOLANTEXRC Atomic XS高速遥控船，适合儿童和成人，现享29%折扣！
ADVERTISEMENT