我也是粉上小哲，一月开始每天运动，成功减掉12磅。分享一个我经常用的健身操https://www.youtube.com/watch?v=WHKvt8_wY8s&ab_channel=%E7%B3%96%E8%B1%86%E8%B1%86%F0%9F%8D%AC%E5%B1%85%E5%AE%B6%E5%81%A5%E8%BA%AB%E6%93%8D%E7%91%9C%E4%BC%BD 工作之余可以用。
yueyue0308 发表于 2022-02-04 14:00
妹子好厉害！
码住
一句话，管住嘴，迈开腿。每天吃饭前计算一下卡路里，晚上过8点后不吃食物。每天坚持跑步机溜一圈，每次消化卡路里大概600卡。买个体重计随时称，肉眼可见在掉秤。估计因为我基数大，前期好减，但困难在后面哪。
花猫的尾巴 发表于 2022-02-04 14:26
消耗600大卡很难诶，然后还管不住嘴，啥也不说了
健身打卡：
从娃儿寒假开始就没怎么锻炼，开学头几周三天两头不上学，也没恢复规律的锻炼，这周锻炼比较积极。开始想增肌减脂同时进行，最近发现自己力量实在太弱，而且冬天管住嘴太难，决定这两个月以增肌为主，等天气暖和一些可以出门跑步再加入减脂吧（给自己找个借口）。
本周健身四天，全部是跟帕梅拉视频做的，每个都是十分钟左右。
周二：ab, back, chest
周三：ab, booty
周四：ab, back, leg, chest
周五：ab, booty
忘了说了，我还管住了嘴，只吃一日三餐，晚上吃很少的主食，其他时候只喝水。有一天我突然悟到，其实我不需要吃更多额外的东西，再好吃的东西，就看看脑补一下，就知道什么味道了。
忘了说了，我还管住了嘴，只吃一日三餐，晚上吃很少的主食，其他时候只喝水。有一天我突然悟到，其实我不需要吃更多额外的东西，再好吃的东西，就看看脑补一下，就知道什么味道了。
yueyue0308 发表于 2022-02-04 15:03
是的，我基本减少了主食的摄入量。主食转化成糖粉，卡路里很高。
健身打卡：
从娃儿寒假开始就没怎么锻炼，开学头几周三天两头不上学，也没恢复规律的锻炼，这周锻炼比较积极。开始想增肌减脂同时进行，最近发现自己力量实在太弱，而且冬天管住嘴太难，决定这两个月以增肌为主，等天气暖和一些可以出门跑步再加入减脂吧（给自己找个借口）。
本周健身四天，全部是跟帕梅拉视频做的，每个都是十分钟左右。
周二：ab, back, chest
周三：ab, booty
周四：ab, back, leg, chest
周五：ab, booty
山楂树下 发表于 2022-02-04 14:52
棒棒哒！
从winter break开始就懈怠得不行的路过
我也打个卡，基本一周六天每天慢跑30分钟，第7天基本要全天带娃，没力气跑步了
消耗600大卡很难诶，然后还管不住嘴，啥也不说了
遇见自己 发表于 2022-02-04 14:49
你又吃不胖你怕什么
多谢JM们打气，安慰。不去过多解读这句话了。也许就是他一时情绪上来了，说点疯言疯语，也许是说公众号会消失。反正我们会一直在这里等他回来。
到底了
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