是gel么？

不是，gel 有推荐吗？

yjings妹子，我今天试了你选的那个，竟然做下来了！难道，难道，30天平板我进步这么多？！而且不只是核心肌肉，心肺也进步了？！

他的顺序是：

60 sec high knee taps

60 sec mountain climbers

30 sec V-ups

45 sec plank kees to elbow

30 sec toe touches

60 sec low plank to high plank

我60秒 high knee以后休息了一下才开始做下面的，但是做完竟然没有累得不行

30秒 V-up是最难的，我就按照自己的pace做的，也不能完全达标

然后就是30秒 toe touches 比较难，其他都还好。

其他妹子也可以试一试，看看自己感觉如何。我是没想到我能做下来，我们大家应该上一个30天平板进步都很大

我觉得他这个可以直接作为advanced

然后再来一个beginnner, 每个时间减半

可以 advanced

60 sec high knee taps

60 sec mountain climbers

30 sec V-ups

45 sec plank kees to elbow

30 sec toe touches

60 sec low plank to high plank

然后再加 平板？

平板还加量然后回去？

beginner

30 sec high knee taps

30 sec mountain climbers

15 sec V-ups

30 sec plank kees to elbow

15 sec toe touches

30 sec low plank to high plank

然后再加平板？

平板还加量然后回去？

第二个月第二天， 3 sets 40 sec

早！太喜欢他的笑容了

我看到说是节目组故意的，他们只去了一次，但被剪得很零碎分了四期播出

这双妩媚的多情的含情目啊....

老婆清唱《知足》，好听到哭：https://m.weibo.cn/5417691863/4626031970881099