mark 昨天一发出来就下载来看了。

再次谢谢楼里MM的方子，我每天半个牛油果，半个苹果，一盒酸奶，➕牛奶或者水，蜂蜜...好好吃，像细腻的冰淇淋..

嗯，我也经常去买点花。

zf要完成kpi

第一次录视频，老胳膊老腿的， 各位MM 们见笑了：

视频里有六个动作，前面5个动作都重复了一遍，最后一个只跳了一遍：

[url]https://www.youtube.com/watch?v=x5awOWk5Na4[/url]

1 正手划绳单脚轮流跳、

2 反手划绳单脚轮流跳

3 正手划绳双脚一起跳

4 反手划绳双脚一起跳

5 正手交叉划绳单脚轮流跳

6 反手交叉划绳单脚轮流跳

第1周每组跳10个，跳2组

第2周每组跳15个，跳2组

第3周每组跳20个，跳2组

第4周每组跳20个，跳3组

每组之间需要调整呼吸，所需时间大家自由发挥。

大家畅所欲言，我再改进，谢谢！

因为那个是职业的，她连名字都改了，还不舍得销号，销号了kpi就完不成了

不是玄学 是不说假话，就可以始终立于不败之地

如果不想加任何甜的东西，就加根香蕉。

搬一个：https://www.douban.com/group/topic/230588214/?dt_dapp=1