有小孩，有9-5 job的是不容易，除非能10点准时上床，11点前睡着，然后等大约7/8小时后自然醒，或者 some device detect 到我们刚刚完成了第四个周期里的 REM 阶段 (or the end of the 5th REM for some people). 轻轻把我们唤醒，这是最理想的。早上6点多起来，有足够的时间洗漱早饭管孩子上学。

我自然醒睡眠约7小时，420分钟，也就是四个周期

我自從選修了一科 “study skill”後，學了如何有效地運用管理我們個人的睡眠週期 和睡眠時間

從大學時代起 到 生娃 這些年間 都有一個很高質素 的睡眠

凡我選修的科目 都拿得最高榮譽級別的成績 也是從那時開始

自從生娃後，堅持母乳餵哺 的我 加上 長期生計能力不夠我使用的 第一任丈夫 要我補救，

睡眠素質 自那時起 成了我的犧牲品

直到最近 得蒙我現任先生 在過去幾年的得力扶助

才漸見好轉

对我来说最有效的是，美景美食的度假地 🤣🤣

白天要给一些预期，说一些色情的话。晚上再回忆下刚在一起时的时光，如果没有孩子干扰，孤男寡女很容易就搞上。刚开始时要轻一些，速度和深度渐进，男方控制一下，争取双方同时高潮。

能不能仔细说说怎么管理睡眠的，很好奇

我盡我的表達能力而為吧

基於以下這知識：

每個人的 睡眠時段 和 睡眠長短時間 可因 生理、年齡、思維、環境、飲食習慣、時差等等 而各有不同。

一、每個人的睡眠時段 例如：

有些屬於貓頭鷹時段 顧名思義 晚上特別精神 白日睡覺

有些屬於early bird 顧名思義 清晨特別精神 太陽下山就覺眼睏 特別睡得好

如此類推、、、一天24小時，總有一段時間是一個人特別睡得好的

二、每個人的睡眠時間長短 例如：

有些人每天睡6小時

有些人 8 小時

有些 10 小時

分佈可能一個 bell curve 吧

-------------我表達得 太長篇 請待續 ---------

-------------- 續上 --------------

根據以上 兩個 自然現象 先找出自己所屬之 睡眠時段 和 長短時間 方知自我管理之道

其方法之一：

找一個大概 兩個星期 的長假

把所有事情 都不要硬規定自己何時開始做 何時完結 make it all flexible, no commitment.

然後留家 或者 wherever your comfort place

給自己一個環境喜歡什麼時候睡覺便睡覺 不設鬧鐘 給自己製造一個可以自然醒的條件

頭幾天可能會不規則地睡覺 由於身體還在調理中 例如可能先需要補睡

慢慢地 去留意自己 自然形成的一個規則

例如：發現自己每天晚上10時 至 11時 就會規率性地 感到眼睏 想上床睡覺

而每天早上 會在 6時至7時 自然醒

有了自己的數據後 便可開始編排 自己的作息schedule

把晚上10時 到 早上 7時 的這段時間保留來做睡覺之用

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我還有許多經驗可分享

例如 湊娃後 我的睡眠被打斷了 如何調理回來的

看到下一代許多高中大學生 都是 晚上才精神 早上睡覺 我也不負面論斷這類作息時間

不過可能會太長篇 太煩人

若想了解我的方法 我才等後 我有感而發 時再分享吧

謝謝 閱讀

看来只能孩子都长大了我才能试试了，我觉得自己后半夜才会困，早上九点后才想起，但是无奈早上得送孩子😄