第一个spotter，看得我有点怕怕。 我都是去Smith machine 深蹲。

如果在深蹲架，我只敢做8 RM 的重量

谢谢！

主要是靠下面的两个pins要求足够高。杠掉上去后我能从空隙钻出来。八年以前从小白开如，Back squat 空杠开始，加重量掉了很多次。strong lift 5x5也是强调一定要安全地fail.

我一般都没有spotter, 上课和比赛时才能奢侈一下。

smith machine 是有争议的，因为机器做出杠铃移动轨迹，和不用机器的轨迹不一样。

50岁的那个，腰上肥肉有点点多哎

谢谢！

多二十磅呢，晒六年网的教训。峰值时多三十五磅呢。

下面这个是上周二的，两个月左右少了六到八磅：

侧面

9/13 到10/21，减8磅。没有重训。

Before: 5-6

After: 1-4, 7

力量训练是好事，但不要太追求身体的极限。杠铃深蹲，重量明显到达你的极限了，下蹲的时候出现塌腰，起来的时候先撅的屁股，如果重量减少一些，动作应该会规范很多，少隐形的受伤。硬拉也是明显到你的极限，拉得太勉强，腰部有代偿了。

谢谢！

都是冲PR， 偶尔为之，一个月最多一次。

七年前是为前公司gfit games 2017做准备。

看这个八月六日的deadlift5x5 160lbs自以为form还可以, 欢迎指正：

给所有重训的姐妹点赞！不过同意楼上的回复，squat明显butt rise，应该是超出能handle的重量。

感觉你冲PR也冲的很频繁

Anyway, happy lifting!