5:50闹表响起床，昨天晚上加班从9点干到临晨12:30，5个小时睡眠是我的最低限。洗漱完毕走出卧室6:05，老大的屋子亮着灯，他和我起的时间差不多。

快速把早饭做上，水煮蛋，燕麦粥，咖啡，每周炖一次Whole foods 的排骨，baby-back rib, 两大条，切成一根根，放入大锅，放入葱姜大料花椒，先泡着，老大吃完早饭，6:45离开家去学校，7:05送好老大返回家。今天有些冷，呼气成烟，决定不在户外晨跑，早晨1个多小时的时间决定干yard work，先回到屋里，泡排骨的大锅点大火焯水去血，慢炖锅点中火，放入葱姜大料花椒红枣。

到后院花园，手机定时20分钟，戴上耳机 朗朗的贝多芬第五钢琴协奏曲 皇帝，我的最爱，百听不厌，每个小节都是那么的好听！拿起锄头开始干活，清理植物，20分钟到，回到屋里，将排骨滚水中取出放入慢炖锅，小火慢炖；回到后院继续听音乐和干活，8:10分干活结束，浑身是汗，心情愉悦，叮嘱老婆排骨炖到10:30关火，送两个小娃去上学，然后开车林间小道去上班。

快到公司的时候，路过一个路边的教堂，看到一起突发事件。一个深色皮肤，留着齐肩黑发的男子，劳模或者中东，不好判断，双手背拷，两个身穿防弹衣的Fairfax County警察在盘问他，周围站了一圈的警察，无法看清是否掏枪，还站了 消防员和救护人员，现场来了 至少10多辆警车，一辆救火车，一辆消防局的 大Van，两辆救护车，几乎把反向交通都堵住了，很大的阵仗，本来想拍一张照片，但是我的方向车速并没有减慢，就算了。Fairfax 郡因为治安一直比较好，感觉警察很闲，经常能看到，一个小交通事故，fender bender 类型的，能来三辆警车，或者一辆车 pull over, 高档车，司机看着比较decent, 来两辆警车在那里开罚单，我感觉就是 闲的。

9:10到了上班的地方，换上跑步的衣服，直奔健身房，跑步机跑步，跑了45分钟，跑步机显示 4.13 mile, 我还用手机的app 记录我的跑步距离和时间，app可以设置为室外或者室内，app 显示我跑了4.32mile, 所以 app track 室内的跑步距离不准，室外跑步app 用gps track, 那个要准一些应该，跑完步，洗澡，穿戴整齐，10:25 回到办公室，感到了一丝的疲惫，但是心情相当的愉悦。

朗朗的贝多芬第五钢琴协奏曲 皇帝，我最喜欢的一个曲子和他的表演

https://youtu.be/aH63RKQ7OEw?si=9CMO2aQ2VNKVqDKZ

真心羡慕，可以上班时间跑步