新时代里，我觉得 35 lb 以上大直径飞轮的室内单车，保持速度情况下，加大阻尼站着骑 HIIT，我觉得对普通索男索女，可以考虑作为迈开第一步。
站着骑的一个优点，是自动下意识 intuitive 地 engage 核心肌群。不过有个 learning curve 。
当然，这只是一种器械办法。每个人特点和程度都不同，有各种办法。
女生带哑铃跳操，一个好处也是比较容易 engage 核心肌群和大肌群，同时兼顾 cardio 。
这个。。每次200-300个俯卧撑。。15-20个，休息40秒。。。以前动作不够标准，能做四五百
我跑步很多年了，力量训练算新手吧
这个我买过，后来发现上面的滑轮掉漆，担心会吸进肺里，就扔掉了
应该先找专业人士带着练练，否则容易受伤。
锻炼不到位容易“代偿”受伤，原本练肌肉拉筋，因为不知道正确循序渐进的方式，导致骨头受力受伤，那就亏大了。
骨头受伤会有什么表现？肩膀膝盖吗？
其实我觉得对普通人而言， HIIT 最好，综合 strength 和 cardio ，中庸之道。
其次，对于普通人 HIIT 而言，核心肌群第一重要，大肌群（臀部大腿）和 cardio 第二重要。
当然，易于坚持最最重要！没有之一。
因为除了网上 Adobe 美容院图片修，没人没事看人腹肌即使是 L8 腹肌。
现实世界里，看到一个人，首先看到的是动态，比如当年魔都写字楼电梯口，这种一见钟情高危地带，静态过来的基本只能坐在轮椅上好吧。
假设平衡感没有问题，核心肌群决定一个人的走路动态。
男生雷厉风行，靠的是核心肌群保持稳定平衡。
女生婀娜多姿，靠的是核心肌群控制左右微微晃胯的动态平衡。
当然，有了核心肌群，第二步就是大肌群提供动力，cardio 提供氧气，同时也帮助提高基础代谢，控制体重和脂肪分布。
就算到了近距离颜值这一步，现实世界里，首先也是回眸一笑倾城百妹生 ，，，
你要是直接来一张模特严肃高级扑克脸 ，，，首先立马对脸型比例要求高三百倍，因为大脑对动态比对静态要 forgiving 很多 ，，， 其次给男生来一张模特严肃高级扑克脸，这是劝退备胎千斤顶的好吧，剩下无法劝退的通常是 NPD ，，，
女的就不能雷厉风行？😂
女的就不能雷厉风行？😂
腰臀比决定的没法不晃吧
骨头受伤会有什么表现？肩膀膝盖吗？
20多岁得关节炎，不可逆的
那请问谁的program更适合beginner 在家跟练？谢谢😊
骨头受伤会有什么表现？肩膀膝盖吗？
软骨磨没了，一动咔咔响，最后当然是疼。
回复 42楼 lazycat12345 的帖子
那请问谁的program更适合beginner 在家跟练？谢谢😊
我是从一个没啥基础上肢薄弱肱骨前移久坐骨盆后倾的胖子开始的，说的只适合我个人的感觉，有运动基础体态良好的瘦子不是同一个路数。
楼上一个mm说的挺好的，先把基础搞上去，过胖的从饮食开始，心肺差的从低强度有氧开始，遛弯慢跑就行，估计需要3-6个月。然后再开始找肌肉发力，这时跟练同推荐madfit，找针对部位少讲解多的视频，适合新手，最好对着镜子。找不到发力点就尽量保证form正确，俩月后还找不到，可以自己录个视频找健身的朋友看看。Carolina的视频我看了几个，偏有氧，主要是type 1 muscle，适合不掉肌肉的前提下刷脂提高endurance。
私教确实看情况，毕竟每个人时间精力有限，而且贵。要不要请自己练起来后能感觉到。如果时间精力都花了，过了俩月没啥变化，答案就清楚了。其实最好的情况是找几个健身搭子，更accountable，还能互相看着，交个朋友，就是别最后变成纯吃饭搭子就行了
到底了
Hot Deals
All Deals