道理我知道 关键是坚持不住 饿一段时间减下来 可是没办法一直饿 所以很快就反弹了 轻微锻炼可以 稍微强度高一点的锻炼弄得我更饿 对我不好使
我和楼主唱个反调
管住嘴迈开腿是真理，但是我的做法是晚饭要吃，吃得早些就可以，拉长和下一餐的间隔时间，即使你不做168断食法，每餐既然开吃就一定要吃到饱，先吃蛋白质再吃蔬菜最后碳水，但凡事后觉得饿，其实是该吃的那顿没吃饱。你如果吃饱了，自然而然不会想吃零食，不 吃零食，不吃甜食，不喝饮料只喝水，配合适度锻炼，维持体重很容易。
你肯定不是个吃货， 鉴定完毕。 最后的不不不对吃货太不容易了
我跟你们说。我已经彻底戒了晚饭一个月了，一斤没瘦。
太悲惨了。
每天晚上饿到前胸贴后背，一斤没瘦。
还要我怎么样啊！！！土拨鼠尖叫ing
老实说， 是不是吃零食了？？？
楼主出的啥馊主意啊！ 中年发福主要原因是新陈代谢减退。 照楼主的主张反弹是必然的。 中年运动是维持新陈代谢的唯一途径
我十分同意啊，运动不当的运动伤害很痛苦。我是生完老二后2年开始想恢复运动，可能是体质下降加上工作太忙精力差，一次是跑前跑后热身拉伸没做好，坐骨神经痛到半年没法正常行走。还有一次小腿筋拉伤，又是漫长的休息。现在打算慢慢来，就快走或者原地超慢跑或者椭圆机先把体力搞好再加强度。减肥不靠运动了，还是管住嘴比较能做到
动还是要动的 老了更需要肌肉
一般拉伤都是热身不充分 尤其天气冷的时候 一定要注意
另外就是注意运动强度 有时候觉得自己没老 自己可以 实际上已经不可以了
我就一次冬天运动热身没到位 疼了我半年才恢复 之后可是尽量夏天天气暖和的时间多动 冬天一定充分热身
对，我管住嘴后半年掉了二十磅。 迈开腿越迈越饿越能吃
ChaoGao 发表于 2024-09-13 13:03
没错。减重只能靠少吃。
不过迈开腿是为了开心🥳，增加肌肉、塑形、补钙、增强免疫力、促进睡眠、产生内啡肽。
这种纯靠饿瘦下来的，身材没型松弛，没有肌肉感力量感，一点都不好看。好多国女都是这种体型。非常不喜欢。还是要运动加管住嘴。
忍不住来唱个反调。真的不要为了减肥不吃晚饭，饿的前胸贴后背。我知道几个人都是不吃晚饭或者不吃主食把自己饿出毛病的，心脏病、高血脂啥的。要一日三餐各种适量，然后有氧（增加内啡肽和心肺功能）+无氧（塑形减脂瘦腰腹）混合运动。
我自己135lb，BMI23，还差10磅到生孩子前体重，所以还在努力减。但是自己觉得看起来穿衣服并不臃肿，就是靠运动。（贴个图，当然是吸了点肚子的）。
如果你BMI没有超出22-23，但是觉得臃肿没精神，我觉得核心就不是减重，而是要塑形和增加肌肉量。人到中年开始流失肌肉和钙质，这个时候还少吃会对身体健康不利。
如果BMI在这个边界，但是想看起来更纤细一些减少大妈感（我自已），我觉得一周一到两天的少吃日就够了。比如一周一个晚上不吃晚饭，或者只吃一个酸奶碗。多了身体持续消耗而不补充，给健康问题埋下隐患。
有些狠人大量的剧烈运动再加上减肥少吃是很容易受伤的。因为你剧烈运动的时候会产生细微的伤害，人体的肌肉就是在这个伤害-修补的过程中不断变得强壮。如果你不补充，修补不及时，那就是积累伤害最后变成运动受伤。
希望大家科学减肥，中年大妈最重要的是健康、健康、健康。
随着大部分华人网友们步入中年，很多年轻时纤细的现在也微胖了，很多年轻时正常体重的现在虎背熊腰了，更别提走行严重的已经放弃的胖子了， 今天我给大家分享，造福网友。
中年想减肥，划重点是晚饭饿和戒零食。
饿： 晚饭不是少吃一口就行了，一定要少吃到还饿着，如果睡觉前饿的前胸搭后背效果更好。
零食： 正餐之间不吃零食，除了水
坚持半年，减10斤打底
运动： 运动的好处太多了不列举了，那么为什么说运动不适用于中年妇女减肥呢，一中年妇女没有那么多时间，二是增加运动伤害的概率。
不要误解，我不是说不要运动，是说千万不要一提到减肥，就想应该报什么运动班， 做哪个运动项目等，什么都不要做，就先管住嘴。
减肥中和减肥后：如果运动，可以帮忙维持加塑形
减肥后：正常吃饭，晚上少吃，注意维持
个人认为中年妇女减肥是9分吃1分动，只要管住嘴已经成功90%了。 所以减肥不是管住嘴，迈开腿，是管住嘴，管住嘴。
祝大家能达到和维持自己的理想体重（不是越瘦越好），适合自己最好。
计算好热量即可，持续2-3个月的热量缺口，减重效果明显。
忍不住来唱个反调。真的不要为了减肥不吃晚饭，饿的前胸贴后背。我知道几个人都是不吃晚饭或者不吃主食把自己饿出毛病的，心脏病、高血脂啥的。要一日三餐各种适量，然后有氧（增加内啡肽和心肺功能）+无氧（塑形减脂瘦腰腹）混合运动。
我自己135lb，BMI23，还差10磅到生孩子前体重，所以还在努力减。但是自己觉得看起来穿衣服并不臃肿，就是靠运动。（贴个图，当然是吸了点肚子的）。
如果你BMI没有超出22-23，但是觉得臃肿没精神，我觉得核心就不是减重，而是要塑形和增加肌肉量。人到中年开始流失肌肉和钙质，这个时候还少吃会对身体健康不利。
如果BMI在这个边界，但是想看起来更纤细一些减少大妈感（我自已），我觉得一周一到两天的少吃日就够了。比如一周一个晚上不吃晚饭，或者只吃一个酸奶碗。多了身体持续消耗而不补充，给健康问题埋下隐患。
有些狠人大量的剧烈运动再加上减肥少吃是很容易受伤的。因为你剧烈运动的时候会产生细微的伤害，人体的肌肉就是在这个伤害-修补的过程中不断变得强壮。如果你不补充，修补不及时，那就是积累伤害最后变成运动受伤。
希望大家科学减肥，中年大妈最重要的是健康、健康、健康。
你多高啊，看着一点不像有135磅
到底了
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