可以 半夜加褪黑素。

1点钟起来吃点褪黑素，一般可以再睡4，5个小时。睡前加没用，因为褪黑素只管4，5个小时。

年龄大了，各种激素就少了。

我现在wondering 为啥各个药商还没有figure out 出来延长睡眠时间的，只要简单的半夜上药就行了，比如delayed release药或者贴， 或者设闹时间半夜自动打一针褪黑素的包胳膊上设备。毕竟这种自动打针的设备都已经有了啊。

我长期失眠，经常凌晨3-4点就醒了，经常无法睡回去。 我自己认为是焦虑造成的，因为失眠基本发生在工作日， 一到长周末就能连续睡到6点。找过家庭医生，她没当个事，也没推荐什么药。

我自己做过以下尝试，效果微乎其微，比如，睡前泡脚，喝杭白菊，吃桂圆肉，睡前喝牛奶，补钙，补维他命 d, b,褪黑素。每天上班累得要死，回来还有家务和娃们，忙完了只想躺着，真的是没有力气再做任何运动了。

吃过酸枣仁的药，有时候有用，但有时没啥用。目前也没发现啥规律。

请教大家，药店里有没有开架的药，可以帮助放松神经，帮助睡眠。

已经有很多年没能睡个整觉了，每天都是浑浑噩噩，无精打采。已经不记得上次一觉睡醒，精神充沛是什么时候的事了。

costco sleepaid

我二十多岁开始失眠，到三十七八有十几年时间失眠史，期间尝试过各种OTC助眠药。后来我换了家庭医生，她建议我吃褪黑素，说副作用小于其他的药，我吃5mg褪黑素有一两年时间，有一天忘记吃了，居然睡得也挺好，自那以后我就停药了。现在睡眠好也有好几年了，不过我想这跟心态逐渐变平稳，还有坚持锻炼都不无关系。

我妈妈大半辈子都在失眠，她比我严重得多，也是试遍各种药物和食物，还有你列举的睡前仪式，都没什么用。后来在一个华人讨论失眠的帖子里，我看到有人提到“放弃睡眠”，茅塞顿开！我睡眠变好其实也有这个因素，就是不把睡觉当回事，好就好，不好还能咋地，太在意反而大脑无法放松。家庭医生提到sleep hygiene，睡前避免看手机等等，我也没有照做，而是想看手机就看，看累了自然放下。我跟我妈妈分享了“放弃睡眠”，她的睡眠也似乎有所好转。以前晚上睡不着白天恶补，给她造成巨大的焦虑和负罪感，现在她也学会不在乎了，心态上放松了也能睡得更好一点。

lz可以尝试一下OTC药物，Costco Walmart CVS都有sleep aid，先保证好睡整觉，精神稍微好一点了再去调整生活和心态