非处方药，$20 两瓶。

谢谢。

对我最有效是呼吸法，就是那个478，呼吸4S，憋气7S，吐气8S，经常不记得到几个cycle就睡着了。其实就是让思想放松的方法。

我和失眠搏斗近七年，母亲更年期失眠引发抑郁， 我给你的建议就是不要惧怕看医生吃处方药。处方药的确有依赖性，一旦开始服用很可能一辈子都摆脱不掉。但是，相比于失眠的危害，服用处方药的副作用（对我来说）完全可以接受。所以利弊自己考虑清楚。

看了大家的推荐，我给你两个不常看到的：

1. Kirkland sleep aid，或者Unisom。这款对我来说比处方药还厉害，吃1/3可以睡完整八小时。吃一片的话第二天整天都是晕的。但是这个药有适应性，长期吃药效会减弱，所以我一个星期大概使用两次。
2. 印度人参 Ashwagandha。这款是我在备赛期被推荐并开始服用的，可以帮助你镇静。它没有安眠药的效果，我至今使用了几个月，睡眠有好转。