同意！我就是带小孩半夜醒了能很久不睡，害得我也睡不着了，整夜失眠。第二天还要上班，实在没办法，找了精神科医生开的alprazolam。开的最小计量，每次失眠我只吃半颗。人立马放松困了，第二天睡了起来精神很好。不像其他过敏药虽然能让你入睡，第二天昏昏沉沉。
记笔记
我二十多岁开始失眠，到三十七八有十几年时间失眠史，期间尝试过各种OTC助眠药。后来我换了家庭医生，她建议我吃褪黑素，说副作用小于其他的药，我吃5mg褪黑素有一两年时间，有一天忘记吃了，居然睡得也挺好，自那以后我就停药了。现在睡眠好也有好几年了，不过我想这跟心态逐渐变平稳，还有坚持锻炼都不无关系。
我妈妈大半辈子都在失眠，她比我严重得多，也是试遍各种药物和食物，还有你列举的睡前仪式，都没什么用。后来在一个华人讨论失眠的帖子里，我看到有人提到“放弃睡眠”，茅塞顿开！我睡眠变好其实也有这个因素，就是不把睡觉当回事，好就好，不好还能咋地，太在意反而大脑无法放松。家庭医生提到sleep hygiene，睡前避免看手机等等，我也没有照做，而是想看手机就看，看累了自然放下。我跟我妈妈分享了“放弃睡眠”，她的睡眠也似乎有所好转。以前晚上睡不着白天恶补，给她造成巨大的焦虑和负罪感，现在她也学会不在乎了，心态上放松了也能睡得更好一点。
lz可以尝试一下OTC药物，Costco Walmart CVS都有sleep aid，先保证好睡整觉，精神稍微好一点了再去调整生活和心态
是的 我大学时候发现这个方法 我以前就是老担心睡不着 越当心越睡不着 后来就想 睡的着睡 睡不着拉倒 反正睡不着也不碍事。 这么想了一般反而都能睡着
楼上各位要是四十多岁了很可能都是perimenopausal的症状，不要问我怎么知道的。自己记录一下有没有周期规律。很多人对progesterone的变化非常敏感，容易有入睡困难或者半夜醒来睡不回去。HRT可以有明显缓解
孕激素要在睡前吃吗？
Mark
一模一样， 很多年了。 真是不知道怎么办。
我是入眠超级容易， 基本上五分钟入睡， 但是不管几点钟睡觉，每天都是雷打不动的三四点醒来，有时候一两点醒来就睡不着， 所以我九点半到十点必须睡。 月经目前还算规律， 但是有变短的趋势， 似乎也没有其他的更年期症状。 平时饮食和运动都很规律， 跑步和weights都有， 生活习惯实在是不能再健康了。咖啡也戒了，只喝decafe，就这个味道不想戒。
我觉得我最大的问题就是焦虑， 工作忙， 孩子不省心， 单亲家庭实在是要操心的事情太多了。
前几天吃了unisom，diphenhydramine version, 结果连着三天都昏天黑地的，舌头靠喉咙的地方发麻，我看以后吃1/4 dose就行，我体重轻，full dose可能计量太高了。
昨天买了CALM magnesium citrate, 按照说明吃了1/2teaspoon,还是三点半醒来，没啥效果， 但是也没比平时差，今天是是吃1 teaspoon试试看。 配合吃D，B和钙。平时隔天也吃复合维他命， 鱼油， Q10, 姜黄片。但是太多种了， 就不敢每天都吃这么多补剂。先吃完这一瓶CALM试试看， 后面也可以再尝试别的。 以前吃过印度那个ashwa....什么什么， 结果一吃，大姨妈不来了，赶紧停了就规律了。
前面那个放弃睡眠的帖子应该是以前我的回复。我也是非常严重失眠过，什么药物都对我作用不大，一个晚上就三四个小时，持续了很多个月，我当时哭着求家庭医生给我下重药下猛药，他微微一笑说睡不着就睡不着呗，大家都经历过，你别当个事儿 我问那睡不着不得得病吗？他说那要几十年睡不好哦，你别管，躺那儿闭着眼也是休息。睡不着就睡不着吧 就他这句话，我回家以后哪怕睡不着也不会特别焦虑，爱睡不睡，大不了眯着眼休息，慢慢的我睡的着了，睡的久了，能一觉到天亮了 哪怕中间醒着，我也不害怕，大不了在床上滚着脑子里给自己演个小情景剧，说不定就又睡回去了 （一个小建议，醒来以后别看时间，爱几点几点） 你放弃睡觉这件事了，睡觉它就来找你了
这个我最近也开始尝试， 与其晚上一上床就害怕， 还不如就随它去。 四点醒了我就躺着， 五点还是睡不着那我就干脆起来看书。 中午在单位找个地方眯一下，我们公司有quietroom， 专门睡午觉用的。 我上班都带着耳塞和眼罩， 万一真累了就睡几分钟Power nap一下，有时候真能睡着
我二十多岁开始失眠，到三十七八有十几年时间失眠史，期间尝试过各种OTC助眠药。后来我换了家庭医生，她建议我吃褪黑素，说副作用小于其他的药，我吃5mg褪黑素有一两年时间，有一天忘记吃了，居然睡得也挺好，自那以后我就停药了。现在睡眠好也有好几年了，不过我想这跟心态逐渐变平稳，还有坚持锻炼都不无关系。
我妈妈大半辈子都在失眠，她比我严重得多，也是试遍各种药物和食物，还有你列举的睡前仪式，都没什么用。后来在一个华人讨论失眠的帖子里，我看到有人提到“放弃睡眠”，茅塞顿开！我睡眠变好其实也有这个因素，就是不把睡觉当回事，好就好，不好还能咋地，太在意反而大脑无法放松。家庭医生提到sleep hygiene，睡前避免看手机等等，我也没有照做，而是想看手机就看，看累了自然放下。我跟我妈妈分享了“放弃睡眠”，她的睡眠也似乎有所好转。以前晚上睡不着白天恶补，给她造成巨大的焦虑和负罪感，现在她也学会不在乎了，心态上放松了也能睡得更好一点。
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抓住妹纸问一下，你每天啥时候吃这个？
补镁，对抗焦虑引起的失眠，Costco买calm
刚买了， magnesium citrate，试试看
我的经验是 困了再上床睡，不困不睡。
到底了
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