我吃trazodone, 褪黑素最有效，但后来剂量也是越来越大了，后来我就停了，停药后有一段时间不知道怎么睡觉了都。

再就是GABA很有效。

之前早上起来跑步很有效，现在不知咋的跑步也没效果了。

我用褪黑素有效，副作用是白天会打瞌睡，所以只是偶尔吃。

试一试小剂量的加巴喷丁或者普瑞巴林，有奇效。但是要找医生处方。

我吃镁片，特别管用

睡前练习腹式呼吸，专注把呼吸调整到比较缓慢和均匀，不知不觉就睡着了

对我最有效是呼吸法，就是那个478，呼吸4S，憋气7S，吐气8S，经常不记得到几个cycle就睡着了。其实就是让思想放松的方法。

这个对我也很有效，就是懒得做，哎

我吃啥药都有一点心理对抗，不敢轻易吃，酸枣仁玉灵膏时不时来一口，不会马上有效但是也不会有啥副作用。长期来讲觉得可能有效的还是心理自我调节，反复说服自己不要这么在意了，年纪大了每天睡到三四点理论上也基本够用了，并不会影响什么大事。身体好的时候打打鸡血上进多一点，身体不舒服的时候就各方面对自己降低点要求差不多得了呗。

楼上各位要是四十多岁了很可能都是perimenopausal的症状，不要问我怎么知道的。自己记录一下有没有周期规律。很多人对progesterone的变化非常敏感，容易有入睡困难或者半夜醒来睡不回去。HRT可以有明显缓解

我觉得呼吸法非常有用。我这几天都是靠全身放松，注重呼吸上，自然而然睡着的。我差不多有10几年睡眠有毛病。