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想家 发表于 2024-09-07 19:14
跳操是有氧还是无氧？心率需要多少？
可以连着做40分钟的肯定是有氧了，可以考虑HIIT，间歇性提高强度，比低强度有氧效率高，比如原地慢跑1分钟，高抬腿20秒，这样交替
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我以为达到发朋友圈的效果就行了…
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想家 发表于 2024-09-07 18:39
这个实在是做不到😅
试试
会爱上的
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我是撸铁，每周五天不同部位，外加椭圆机普拉提，中老年更应该注重肌肉吧
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有效果的时候效果是很明显的，穿衣服的形状会不一样，肚子会平，屁股会紧实上翘。大腿小腿也都会紧实，肌肉形状会很好看，穿短裤也好看穿裙子露腿也好看。
总之变化很明显，没变化就是你其实没咋动
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想家 发表于 2024-09-07 18:39
这个实在是做不到😅
对中老年人来说，举铁比有氧更重要啊！
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saynomore 发表于 2024-09-07 21:21
对中老年人来说，举铁比有氧更重要啊！
讲讲怎么举铁吧？
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ruirui123 发表于 2024-09-07 23:49
讲讲怎么举铁吧？
同学习
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我不是专家啊，只是跟着教练在举铁。一般建议是刚开始最好请私教，把动作form做对了。
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多撸铁
初始化编辑器...
到底了
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