对于快50的女性，该怎么减肥？

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hulaquan

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2016-05-13 14:06:10

50就别减了，这个年纪富态点显年轻

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RedCrayon

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2016-05-13 14:42:10

我没有经验，看过一些文章，纸上谈兵的说说，希望抛砖引玉。
年龄越大，越难减，没错。但女人50是个坎，减肥会比60更难减，而且长胖只是50这个坎的一个小问题。
50岁左右的女人，主要问题是menopause. 带来的大的问题是：睡眠差，精力差，情绪波动很大；有的人会有抑郁。就像新妈妈一样，这个变动很大程度是荷尔蒙改变的。
建议：一个是多喝些豆制品，食物上补充雌激素；
第‘二个重视自己的diet，健康平衡的饮食。多吃fiber的东西，少吃饱和脂肪酸，对那个年龄都一样；对着这个年龄，还有多吃铁类的东西，多吃钙+VD
第三：锻炼。规律的锻炼。根据自己的身体情况，有氧的要做，无氧的肌肉训练一定要重视。接着到来的60岁，肌肉会大量萎缩。从体重上来说，可能还轻了。从身体能力来说，损失肌肉减肥真是得不偿失。
和20，30岁锻炼目的不同，那时候是奔着减肥去。而这时候的锻炼，主要是存肌肉，助睡眠，调整情绪。锻炼不要过量。
第四，就是睡觉了。想各种办法帮助自己睡个好觉；比如无氧个10来分钟后，出去走上半小时。回来泡个澡，上个华人或者看回电视。10点多就睡了。
第五，调整情绪。爱shopping就shopping, 这时候娃也大了，多和闺蜜hang out, 自己放松啊，独家啊。骂娃打老公就尽量少用了。
flyfireice 发表于 5/13/2016 10:52:36 AM [url=http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2013161&postid=71661248#71661248]

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说的都很靠谱。另外，每个人体质不同，困扰也会不同。比如朋友最严重的症状是hot flash, 我一点也没有。我从来零睡眠问题的人，突然睡眠变差，她基本没有。我们共同的是记忆力严重变差。我们俩情绪都没有变差，不过以前脾气也不是很好就是了嘿嘿。

通过摸索实践，貌似睡眠问题已经解决。除了你提到的，对我有用的2点：1，把锻炼方式改成主要户外，爬山，健行都很好，越多越好。我是每天1-2小时节奏。户外活动也有助改善记忆力 2，不能操心生气上火，只能做开心放松的事情。

我是有长了6，7磅。不过之前还算轻盈长了也还看的过去。