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楼上各位要是四十多岁了很可能都是perimenopausal的症状，不要问我怎么知道的。自己记录一下有没有周期规律。很多人对progesterone的变化非常敏感，容易有入睡困难或者半夜醒来睡不回去。HRT可以有明显缓解
kukustar 发表于 2024-09-02 12:25
我也开始研究自己progesterone的变化和睡眠的关联性了，还真挺有意思的哎，只要progesterone一掉那几天睡眠就变差。
不过如果可以的话，白天补个半小时的nap就够啦☺️
我二十多岁开始失眠，到三十七八有十几年时间失眠史，期间尝试过各种OTC助眠药。后来我换了家庭医生，她建议我吃褪黑素，说副作用小于其他的药，我吃5mg褪黑素有一两年时间，有一天忘记吃了，居然睡得也挺好，自那以后我就停药了。现在睡眠好也有好几年了，不过我想这跟心态逐渐变平稳，还有坚持锻炼都不无关系。
我妈妈大半辈子都在失眠，她比我严重得多，也是试遍各种药物和食物，还有你列举的睡前仪式，都没什么用。后来在一个华人讨论失眠的帖子里，我看到有人提到“放弃睡眠”，茅塞顿开！我睡眠变好其实也有这个因素，就是不把睡觉当回事，好就好，不好还能咋地，太在意反而大脑无法放松。家庭医生提到sleep hygiene，睡前避免看手机等等，我也没有照做，而是想看手机就看，看累了自然放下。我跟我妈妈分享了“放弃睡眠”，她的睡眠也似乎有所好转。以前晚上睡不着白天恶补，给她造成巨大的焦虑和负罪感，现在她也学会不在乎了，心态上放松了也能睡得更好一点。
lz可以尝试一下OTC药物，Costco Walmart CVS都有sleep aid，先保证好睡整觉，精神稍微好一点了再去调整生活和心态
吃过敏药可以帮助睡眠
长期吃过敏药会造成痴呆。
in recent years, concerns have been raised about the potential link between the long-term use of anticholinergic medications like Benadryl and the development of dementia in older adults.
www.texashealth.org/areyouawellbeing/Health-and-Well-Being/Is-Benadryl-Linked-to-an-Increased-Risk-of-Dementia
Be aware, too, that first-generation antihistamines typically are not recommended for adults 65 and older. That's because they have something called anticholinergic properties. Research suggests those properties might raise the risk of dementia. Antihistamines may be helpful to ease sleeplessness once in a while. But don't rely on them to treat chronic insomnia.
www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/sleep-aids/faq-20058393#:~:text=Be%20aware%2C%20too%2C%20that%20first,raise%20the%20risk%20of%20dementia
如果是女的建议先看OBGYN排除更年期焦虑症，楼主可在家庭医生那抽血检查排查过VD，VB12，镁，叶酸，甲状腺等检查，有的人属于这些造成睡眠不好，有的属于呼吸暂停综合征（楼主有打呼建议看耳鼻口sleep专科ent sleep specialist，有的属于更年期焦虑症（看OBGYN）。
以上都排查完，那么楼主可以因为焦虑看看精神科同时辅助心理科，
我长期失眠，经常凌晨3-4点就醒了，经常无法睡回去。 我自己认为是焦虑造成的，因为失眠基本发生在工作日， 一到长周末就能连续睡到6点。找过家庭医生，她没当个事，也没推荐什么药。
我自己做过以下尝试，效果微乎其微，比如，睡前泡脚，喝杭白菊，吃桂圆肉，睡前喝牛奶，补钙，补维他命 d, b,褪黑素。每天上班累得要死，回来还有家务和娃们，忙完了只想躺着，真的是没有力气再做任何运动了。
吃过酸枣仁的药，有时候有用，但有时没啥用。目前也没发现啥规律。
请教大家，药店里有没有开架的药，可以帮助放松神经，帮助睡眠。
已经有很多年没能睡个整觉了，每天都是浑浑噩噩，无精打采。已经不记得上次一觉睡醒，精神充沛是什么时候的事了。
Atarax
我的方法是听有声书，有些主播的声音很适合催眠
我吃镁片，特别管用
睡前练习腹式呼吸，专注把呼吸调整到比较缓慢和均匀，不知不觉就睡着了
镁片为啥能帮助睡眠？
长期吃过敏药会造成痴呆。
in recent years, concerns have been raised about the potential link between the long-term use of anticholinergic medications like Benadryl and the development of dementia in older adults.
www.texashealth.org/areyouawellbeing/Health-and-Well-Being/Is-Benadryl-Linked-to-an-Increased-Risk-of-Dementia
Be aware, too, that first-generation antihistamines typically are not recommended for adults 65 and older. That's because they have something called anticholinergic properties. Research suggests those properties might raise the risk of dementia. Antihistamines may be helpful to ease sleeplessness once in a while. But don't rely on them to treat chronic insomnia.
www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/sleep-aids/faq-20058393#:~:text=Be%20aware%2C%20too%2C%20that%20first,raise%20the%20risk%20of%20dementia
如果是女的建议先看OBGYN排除更年期焦虑症，楼主可在家庭医生那抽血检查排查过VD，VB12，镁，叶酸，甲状腺等检查，有的人属于这些造成睡眠不好，有的属于呼吸暂停综合征（楼主有打呼建议看耳鼻口sleep专科ent sleep specialist，有的属于更年期焦虑症（看OBGYN）。
以上都排查完，那么楼主可以因为焦虑看看精神科同时辅助心理科，
为啥缺镁造成睡眠不好？好奇，因为我有点缺镁。
镁片为啥能帮助睡眠？
先抽血查查缺不缺？ 不缺不需要补。
镁过多也有麻烦事，去医生那抽血查查，缺啥补啥，不缺不用补。
www.sohu.com/a/711855578_121225779
镁缺乏会导致睡眠问题，例如失眠。补充镁可以帮助恢复镁水平，促进更健康的睡眠模式。最近对三项小型研究的回顾发现，补充镁可以促进天然褪黑激素的产生，并可能帮助失眠的老年人更快入睡，减少夜间醒来的频率，并保持睡眠时间更长。
到底了
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