慢跑1小时左右

姿势好的话，挺胸收腹，跑上一年就有成效

三年之后，小腿不需要固定，仰卧起坐100下没问题

不仅仅不能坐，还要练肌肉。

我，四年了，说是腰椎变形

楼主有没有问问妇科医生？可能是子宫的小问题导致的腰酸背痛。

每年妇科年检，去年还做过超声波，都正常的

腰部肌肉弱 无法支撑腰椎日常活动导致的疼痛

需加强核心锻炼 强化腰部肌肉

否则会进一步恶化腰椎各种问题 加重疼痛 改变腰椎形态（驼背 腰突）

维生素C，可能不够

维生素C有时候消耗很大的，长期维生素C缺乏会骨质疏松

每天下午，吃饭之后，一只橘子，早饭之后，一只苹果

Youtube里面有很简单的切法，就是头尾切掉，只要中间，然后削皮

一只苹果橘子，大概20%丢掉了

以前住华人家里

房东小妹妹说，你为什么不吃橘子啊，是不是怕麻烦啊？

于是她就经常剥一个大橘子给我吃

小妹妹是护士，比较注重饮食健康