再加一个单腿蹲起。
不过自重练习的一个不足是，骨骼受到的压力没有超过体重，所以对增加骨密度帮助不大。可以考虑买个负重背心，至少加个30到70磅再做自重训练的动作或是做cardio。
上次那个举铁贴说到跳箱子什么的也能起到增加骨密度的作用，要不LZ可以HIIT走起？Insanity不错。跟不上insanity的话跟focus T25呗。
自重其实很难的，不适合入门。我俯卧撑要体重减到140磅才能做标准动作，自重沉的时候根本做不动。但做不了俯卧撑时也能做chest动作哑铃20磅一对儿，背15磅，肩10磅，这些都可以练起来。
引体向上更不要想了。高中男生测验引体向上最牛的是体重不到100斤的瘦猴，体育委员反而成绩一般。
说自重训练入门难，是因为你不知道各种变种姿势。比如俯卧撑，起步可以做对墙撑，膝着地对沙发撑，膝着地俯卧撑等等不断进阶的动作。
引体向上，男生如果常练，不要到obese的程度基本都可以做到10个。
上次珠穆朗玛峰mt.evereast 推荐的Caroline Girvan的 epic 或 beginner epic套餐就很好，用自重做重训，可以试试
https://youtube.com/playlist?list=PLhu1QCKrfgPUZ7_HDxP8P_-0ffNoobSDH&si=gSt2bnGSOUsGm9_K
小重量应该可以，大重量我感觉容易受伤
在家只能小重量，除非你在车库搞个100多磅的杠铃
可以开始去gym找教练，学习正确动作。家里买必须的基本器材，在家练习，每周找教练纠正动作。等你觉得自己有点基础了，可以自己在家练，偶尔去找教练。
小重量的哑铃，基本就算是有氧，运动起来肯定是好的，但不能算是weight training。
我就是自重不够呀 才102磅 不是为了减肥的
可以开始去gym找教练，学习正确动作。家里买必须的基本器材，在家练习，每周找教练纠正动作。等你觉得自己有点基础了，可以自己在家练，偶尔去找教练。
小重量的哑铃，基本就算是有氧，运动起来肯定是好的，但不能算是weight training。
多少算小重量啊？新手刚开始很多动作最多用10磅的，rep 8下就到极限了。
不加重量效果差很多，我加大重量练一次就能明显长肌肉
2021majia 发表于 2024-11-13 17:20
我也这么觉得
看来还是坐俯卧撑简单
到底了
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