Back to sleep
先抽血查查缺不缺？ 不缺不需要补。
镁过多也有麻烦事，去医生那抽血查查，缺啥补啥，不缺不用补。
www.sohu.com/a/711855578_121225779
镁缺乏会导致睡眠问题，例如失眠。补充镁可以帮助恢复镁水平，促进更健康的睡眠模式。最近对三项小型研究的回顾发现，补充镁可以促进天然褪黑激素的产生，并可能帮助失眠的老年人更快入睡，减少夜间醒来的频率，并保持睡眠时间更长。
标准最低1.9，我长期1.8，最近猛吃杏仁，终于1.9，这个需要进一步吃supplements吗？
为啥缺镁造成睡眠不好？好奇，因为我有点缺镁。
前边已经回你了，你可以在Costco买点海参干炖汤，花生，杏仁，坚果，瓜子，蘑菇干之类每天抓着当零食吃吃，中国店买苔菜，菠菜，西瓜子吃吃。三个月后再抽血不缺镁就不用补，缺就补药。
长期吃过敏药会造成痴呆。
in recent years, concerns have been raised about the potential link between the long-term use of anticholinergic medications like Benadryl and the development of dementia in older adults.
www.texashealth.org/areyouawellbeing/Health-and-Well-Being/Is-Benadryl-Linked-to-an-Increased-Risk-of-Dementia
Be aware, too, that first-generation antihistamines typically are not recommended for adults 65 and older. That's because they have something called anticholinergic properties. Research suggests those properties might raise the risk of dementia. Antihistamines may be helpful to ease sleeplessness once in a while. But don't rely on them to treat chronic insomnia.
www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/sleep-aids/faq-20058393#:~:text=Be%20aware%2C%20too%2C%20that%20first,raise%20the%20risk%20of%20dementia
如果是女的建议先看OBGYN排除更年期焦虑症，楼主可在家庭医生那抽血检查排查过VD，VB12，镁，叶酸，甲状腺等检查，有的人属于这些造成睡眠不好，有的属于呼吸暂停综合征（楼主有打呼建议看耳鼻口sleep专科ent sleep specialist，有的属于更年期焦虑症（看OBGYN）。
以上都排查完，那么楼主可以因为焦虑看看精神科同时辅助心理科，
赞科普☺️
mark
我和失眠搏斗近七年，母亲更年期失眠引发抑郁， 我给你的建议就是不要惧怕看医生吃处方药。处方药的确有依赖性，一旦开始服用很可能一辈子都摆脱不掉。但是，相比于失眠的危害，服用处方药的副作用（对我来说）完全可以接受。所以利弊自己考虑清楚。
看了大家的推荐，我给你两个不常看到的：
- Kirkland sleep aid，或者Unisom。这款对我来说比处方药还厉害，吃1/3可以睡完整八小时。吃一片的话第二天整天都是晕的。但是这个药有适应性，长期吃药效会减弱，所以我一个星期大概使用两次。
- 印度人参 Ashwagandha。这款是我在备赛期被推荐并开始服用的，可以帮助你镇静。它没有安眠药的效果，我至今使用了几个月，睡眠有好转。
我朋友跟我安利了灵芝粉，我定了但是还没到。等我用了后再反馈。
Mark,有同样的经历。学习📑
相比睡得少睡不好，安眠药的危害小多了。睡不着吃思诺思，睡的时间短吃长效安眠药。
这就跟我周末早早起床瞎溜达，工作日怎么也起不来一样，退休了就好了
到底了
HOT DEALS