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咸鱼红烧肉 发表于 2024-11-13 19:22
多少算小重量啊？新手刚开始很多动作最多用10磅的，rep 8下就到极限了。
10lb是练肩或者胳膊。。到了臀腿蹲拉推新手负重从自重60%开始。
lazycat12345 发表于 2024-11-13 19:40
10lb是练肩或者胳膊。。到了臀腿蹲拉推新手负重从自重60%开始。
100lb的人，单手30lb双边60lb哑铃起步？
我觉得Toning练起来太痛苦了，最近一直练高一个级别的普拉提，结果每次都累的喘不上来气
可以啊，主要是动作要做对
请私教是我特别正确的一个选择
开始后一直后悔开始晚了
Luckyone123 发表于 2024-11-13 17:54
我在家练，就用哑铃和瑜伽垫子。哑铃从一边10磅开始的，现在一边13磅。配上俯卧撑，标准的做两到三百个，每次15-20个。有氧就开合跳。周一练肩臂，周二练腿臀，周三有氧。一周休一天。
两年的时间从120多磅减到了105，中间有瓶颈期。
我只能在家练，可以MULTITASKING, 一边练，一边看看股票，看看剧。。
好棒👍
我觉得最开始需要一个私教帮你看看动作
动作做错了一个是容易受伤，比如闪腰，一躺就是一周
另一个是怕发错力练到错误的部位，比如一不小心把斜方肌越练越大
等你对一些基本动作有个大概的概念了，能知道练到每一块肌肉应该是什么感觉，就可以自己练了
练肌肉小重量可以，提高骨密度的话要负重，上大重量
Heiniu 发表于 2024-11-13 18:25
上次珠穆朗玛峰mt.evereast 推荐的Caroline Girvan的 epic 或 beginner epic套餐就很好，用自重做重训，可以试试
https://youtube.com/playlist?list=PLhu1QCKrfgPUZ7_HDxP8P_-0ffNoobSDH&si=gSt2bnGSOUsGm9_K
Re 我最近就是跟着卡姐做epic 1 系列 50day 对于没怎么运动过的人来说 哑铃买一对适合自己的 一个垫子就足够了
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回复 1楼 diandian1119 的帖子
别做危险动作。
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到底了
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