我也有睡眠问题，可能没楼主那么严重，但也足以影响白天效率。

个人经验，这些works for me. 第一条最重要，但我常常很难做到，晚上加班就很晚睡了。

一、9pm以后最好不要从事脑力劳动，可以不动脑地看一些脑残电视，喜剧综艺都可以。

二、睡前三小时，不用刻意忍着，渴了就喝水，饿了就吃东西，量控制在把饥渴感消灭就好，不要摄入过多。

三、白天增加体力劳动。

四、半夜醒来千万不要看手机或屏幕check时间，会很难再入睡。实在想看时间，买一个液晶屏的钟。

每个药都多多少少有副作用，在每个人身上表现也不一样，参见以下

https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-940/melatonin

Melatonin is POSSIBLY SAFE when taken by mouth appropriately, long-term. Melatonin has been used safely for up to 2 years in some people. However, it can cause some side effects including headache, short-term feelings of depression, daytime sleepiness, dizziness, stomach cramps, and irritability. Do not drive or use machinery for four to five hours after taking melatonin.

哈哈，这副作用好啊，要是天天晚上能重回下18，我要笑醒了。确实每个药都多多少少有副作用，非处方药也一样，每个人体质和敏感度也不一样。

分析那么多都没用 想睡好就是晚饭多吃白米饭 生理机制绝对大于心理问题

一不小心看到这个贴子上了首页最多收藏，看来失眠群体不小啊，不知道真正能够帮到别人多少， 但是让失眠的姐妹们知道 you are not alone, and there are coping skills,还是让我有点动力继续写， 哈哈。

谢谢楼主造福大家啊

先收藏。楼主请继续

学习啦

2.e. Doxylamine Succinate( Unisom)

前两年在Costco看到这个药，心理琢磨着我这失眠老病号居然没尝试过这个，半信半疑试试，效果比我预期的好，keep you asleep, 但是第二天起来后大半天，脑子有点木. 所以如果我有重要会议，我一般前一晚不敢吃。我爸爸在淘汰褪黑素后，就一直在吃这个, 对他来说没有感觉到我所说的副作用， 所以说每个人的敏感度不一样。总的来讲这个药和Diphenhydramine一样都属于抗过敏类，但是strength更强些。

2.f Summary and Strategy:

所有这些药都不需要处方，但是还是各有副作用。有的帮助入睡，有的帮助stay asleep, 我的医生也建议我自己mix and match, 配着一起吃。但是over the time, 效果总是慢慢减弱。 我结合后面提到的lunesta 轮番上阵，比如有一段时间，是melatonin + Diphenhydramine. 后来5 HTP + Doxylamine. 每种搭配都能坚持个一年，几个月吧。效力当然还是prescription的更大些， 所以需要emergency fix时，这些非处方的只能为辅。比如我会先吃非处方supplement的，看看能不能吧神经放松下来， 如果不行， 还是会上prescription. 但是话说回来，不管是处方的还是非处方的药， 我一直在想心理因素有多少，如果有人把我的药换成placebo我有多少%还是会安安稳稳睡去的， 以为药力起作用。