对我不会，头发还很浓密。前几天发现颈后厚厚一层短毛，说明一直有在长新发。
对啊，那是因为你没有雄脱，我说的只是针对雄脱的姐妹。
不要看绝对重量，要看你自己能举多少。数rep是个比较直观的指标。如果重量大到你一组动作撑死了只能做6到8个，这种重量就是增肌的；你要是能轻松做到16以上那就是有氧了。
明白了，谢谢🙏
没觉得会脱发
没觉得重训有缺点
优点太多太多
最大优点骨密度很好
摔倒爬起来啥事没有对比其他人一摔骨头就断了
重训的一个大缺点就是会导致青筋血管暴露
特别在手上
重训有年头的女人你们都懂哈
如果有科学家请科普一下怎么避免这个问题
dongdong. 发表于 2024-07-25 12:02
都说了啊， 从来没有反对重训，而且雄脱是基因问题，不是所有人都会脱发。
只是给有有类似困扰或者担心的人一个提醒
我自己也重训， 也会补充biotin防止脱发
得， 重训 百利而无一害行了吧
悠着点别上大重量，就会很安全了。卧推硬拉深蹲都可以在家里做，一个bench一套bowflex 552就行。然后自己跟youtube学习一下被器械压住起不来的bail out动作。好像也就酱了……
coalpilerd 发表于 2024-07-25 12:11
卧推硬拉深蹲都可以在家里做，好的
会被器械压住。。那应该也是不小的重量了吧？
我鼓励你去健身房
健身房有很多风雨无阻体型特好的人天天那里撸铁
你去会被感染
dongdong. 发表于 2024-07-25 12:15
能想象健身房里的气氛很鼓舞人心，我也喜欢，但就是现在没时间啊
发现写帖子好累。。lol。先回答你的问题吧，当然可以，买套哑铃跟着youtube练也很好。但一点基础没有的还是要找人教一下动作，不然容易受伤。另外肌肉生长最重要的概念是渐进式负荷，progressive load, 所以一定要越练越重才行（也不是说才行吧，就是比较好。不然你一直用一个重量, get very comfortable ，到后面边际效用就比较低了）。在家的话如果你买很重的全套哑铃，肯定是可以了。如果一米六左右的女生，5lb-20lb的哑铃（单边）可能练上半身够练一段时间吧。。但是我们的下半身其实是很强壮的，30lbs 40lbs 50lbs哑铃看着很大，可能过几个月你蹲起来就没问题了，也许那时候你就想去商业gym背杠铃了。。anyway，开始动起来是最重要的
谢谢楼主这么详尽的解答 👍
能，但你不能任意甩，得捏着力气甩
好的，搞一套壶铃现在家里试试
有没有 小红书啊？ 微博她的健身系列不好找
同问，腰不好的如何重训？ 稍微重量强度上一点点的老腰就受不了
请教练，姿势正确，科学的循序渐进。
到底了
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