可以在家呀，只要能坚持
Re 我最近就是跟着卡姐做epic 1 系列 50day 对于没怎么运动过的人来说 哑铃买一对适合自己的 一个垫子就足够了
那个人的动作大多是compound，非常非常不适合beginner🤷♀️
不过自己开心就好
100lb的人，单手30lb双边60lb哑铃起步？
咸鱼红烧肉 发表于 2024-11-13 20:01
我是用barbell，到自重60-70%算是起步，能找对发力点了。
那种10lb的小哑铃跳操，我练了一年，怎么说呢，肌肉基本没长，倒是减肥了。直到开始上重量才开始长肌肉
上次珠穆朗玛峰mt.evereast 推荐的Caroline Girvan的 epic 或 beginner epic套餐就很好，用自重做重训，可以试试
https://youtube.com/playlist?list=PLhu1QCKrfgPUZ7_HDxP8P_-0ffNoobSDH&si=gSt2bnGSOUsGm9_K
mark
上次珠穆朗玛峰mt.evereast 推荐的Caroline Girvan的 epic 或 beginner epic套餐就很好，用自重做重训，可以试试
https://youtube.com/playlist?list=PLhu1QCKrfgPUZ7_HDxP8P_-0ffNoobSDH&si=gSt2bnGSOUsGm9_K
Mark!
量力而行就可以 不要搞太重
这些动作一天做几组合适呢
铁容易受伤 有个瑜伽毯做个俯卧撑就可以了
再加一个单腿蹲起。
不过自重练习的一个不足是，骨骼受到的压力没有超过体重，所以对增加骨密度帮助不大。可以考虑买个负重背心，至少加个30到70磅再做自重训练的动作或是做cardio。
MajiaLove 发表于 2024-11-13 18:00
室内单车上，利用飞轮，有加速度，可以超体重。
当然飞轮要重要大，有足够转动惯量。
你甚至不用铁，你的身体就是你的健身房
属实
到底了
Hot Deals
All Deals