去gym明明是为了看帅哥美女激励自己
在家会三天打鱼。。。
我在家练，就用哑铃和瑜伽垫子。哑铃从一边10磅开始的，现在一边13磅。配上俯卧撑，标准的做两到三百个，每次15-20个。有氧就开合跳。周一练肩臂，周二练腿臀，周三有氧。一周休一天。
两年的时间从120多磅减到了105，中间有瓶颈期。
我只能在家练，可以MULTITASKING, 一边练，一边看看股票，看看剧。。
对大部分普通健身为了健康的女生，这样就很好了。
骨灰级健身的另说。
去gym明明是为了看帅哥美女激励自己
在家会三天打鱼。。。
已婚的怎么看帅哥美女激励自己？
况且路人平均颜值也就两分不能更多了，D 哥名言。
可以，不过在家又没有教练的话，就别上大重量了，那种小重量多rep、混合练肌肉和有氧的运动比较安全。买套bowflex、一个瑜伽垫、一个挂门上的引体向上架子、一个卧推bench，然后跟p90x，全套跟下来绝对大有助益。
Mkmk
再加一个单腿蹲起。
不过自重练习的一个不足是，骨骼受到的压力没有超过体重，所以对增加骨密度帮助不大。可以考虑买个负重背心，至少加个30到70磅再做自重训练的动作或是做cardio。
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这个我会
推荐先跟私教，把所有要领都学一遍。健身房也参加大课2年吧
然后就可以自己在家倒腾了
懒人比如我老公，就只能一直跟 私教，因为他无法自律在家自己练习。。唉，说啥好
我太懒了，只买了一个壶铃和一对小哑铃，一般是壶铃一分钟，休息，然后一组跳跃或者平板撑，然后再壶铃
基本就是壶铃哑铃交替，中间再添加一些HIIT的动作，一共32个动作，4组完成，每组8个动作。半小时不到结束，每周末早上就做
已经坚持好几年了，好处是肉眼可见的，第一，我嘴馋，基本无禁忌啥都吃包括甜食，但是肥肉不多，肚子是平坦的
第二，骨头和钙质应该不错，因为人不大只，但是重量可观哈哈，体检都很好
第三，精力充沛，虽然四十多，但是皮肤光滑，只要不熬夜，上个班生龙活虎的，我同龄的同事就天天喊累，我没这个问题
本来左肩有点痛，经常看 手机脖子也会僵硬，壶铃甩起来，一切都好转
中年了，身体真的是本钱，希望大家都投资一下负重练习，即使一周才2次，才半个小时，维持健康真的不要太棒了
那个人的动作大多是compound，非常非常不适合beginner🤷♀️
不过自己开心就好
那MM你推荐哪个给beginner的呢？
我在家练，就用哑铃和瑜伽垫子。哑铃从一边10磅开始的，现在一边13磅。配上俯卧撑，标准的做两到三百个，每次15-20个。有氧就开合跳。周一练肩臂，周二练腿臀，周三有氧。一周休一天。
两年的时间从120多磅减到了105，中间有瓶颈期。
我只能在家练，可以MULTITASKING, 一边练，一边看看股票，看看剧。。
一开始就10lb? 2-300个俯卧撑,每天15-20个？ 这是新手能做到的？
斜方肌越练越大，这可不是入门的人可以想的事。
自重其实很难的，不适合入门。我俯卧撑要体重减到140磅才能做标准动作，自重沉的时候根本做不动。但做不了俯卧撑时也能做chest动作哑铃20磅一对儿，背15磅，肩10磅，这些都可以练起来。
引体向上更不要想了。高中男生测验引体向上最牛的是体重不到100斤的瘦猴，体育委员反而成绩一般。
哈哈看来引体向上适合瘦子练
到底了
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