大家老说的举铁，可以在家举吗？不需要教练

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Inferno

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2024-11-14 07:17:58

lazycat12345 发表于 2024-11-13 19:40

10lb是练肩或者胳膊。。到了臀腿蹲拉推新手负重从自重60%开始。

臀腿那些用gym的器械可以吗？是不是效果更好且不容易受伤？

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kitty2

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2024-11-14 08:06:48

肯定可以，也根本不用追求什么大重量，现在的人也真是，一窝蜂这个那个，有过之而无不及，中国最讲究的中庸之道荡然无存。

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patrickcp

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2024-11-14 08:44:57

diandian1119 发表于 2024-11-13 15:53

有两娃没空去健身房想着有空在家举举铁增强一下体制防止骨酥松

不需要举铁，普通人自重锻炼足够了，push up+sit up+ squrt 足够足够

而且自重锻炼不容易受伤

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MaggieCHI

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2024-11-14 10:19:06

ChandlerT 发表于 2024-11-13 16:43
回复 1楼 diandian1119 的帖子

普通人铁都不需要，自身重量就足够。

俯卧撑，引体向上，仰卧起坐。。。

哈哈一大早看到你这句笑死我了

对我们普通人赤裸裸的羞辱😂😂😂

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bestcici

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2024-11-14 10:26:48

mark

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brookeyang

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2024-11-14 10:29:23

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剑骨琴心

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2024-11-14 10:30:34

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mt.everest

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2024-11-14 10:45:02

先做起来，一定一定要有一个routine！只要有了routine，你的生物钟会拖着你开始锻炼的。

信我，坚持四周，28天，你就有了这个routine。每天如果是早上锻炼，早上你就会自动起来。如果是晚上锻炼，你会吃完饭就脚痒。

自重不自重都可以，举铁不举铁都可以，多跟着几个youtuber练，自重推荐heather robertson，举铁推荐carolin girvan，还有一些比如anna gananana， madfit，反正大up主一搜就搜到了。你能找到自己喜欢的觉得不痛苦的模式的。主要是要形成一个无痛有乐趣的routine。