这贴必须马克！

楼主有没有试过抗抑郁抗焦虑的药呢？感觉安眠药都只是治标不治本。

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6.    Meditation/mindfulness (updated here and 77 楼 )

之前介绍了针对失眠引导睡眠的guided meditation, actually meditation has a way more comprehensive coverage to improve your well being, and sleep is just part of it. Meditation 也称为 Mind and Body 。 我是非看到scientific finding or published research 不相信的人, 关于meditation的scientific research已经很成熟， 你可以搜到很多关于mind and body的研究, 比较早的科学家，可以搜Jon Kabat-Zin，后来很多科学家已及practictioner（e.g. Michael Singer) 都有很多著作。 通过长期的练习， target different brain systems that are involved in the regulation of attention, emotional control, mood, and executive cognition that can be used to treat or prevent mood and cognitive disorders of aging, such as depression and caregiver stress, or serve as “brain fitness” exercise. 你一贯的思维方式，经过这么多年affirmation作用在你大脑勾勾回回里形成了一定的nero pathway, 就好比小溪长年流淌冲出个沟沟状， meditation 可以促使其有物理改变，也就是是说form a new pathway, 以打破原来的思维定式。 专业些可以直接上https://www.ncbi.nlm.nih.gov/ 搜meditation or mind-body. 通俗点的直接google,比如这个https://www.inc.com/jessica-stillman/how-meditation-rewires-your-brain-for-less-anxiety-and-faster-learning.html

我是很多年前参加了一个in person mindfulness training session然后同时又正好看一门心理学课，从科学的角度开始了解，相对比较容易convince我，失眠也是我很大的一个诉求， 才开始practice 。 大多session 就是引导你把注意力从各种繁杂思绪转移到自己的呼吸或者身体上的某个部位或者想一些有关爱和感激（gratitude/loving focused, or body scan oriented），注重当前的时刻, 呼吸都是非常重要的一环。 那时还没什么app,我都是在youtube上搜mindfulness or meditation，找了几个天天给自己留一些时间做。 现在的app很多，我们家庭医生办公室也开始向病人推荐，有Calm, Headspace,大家可以去试试。

我最近看到耶鲁大学一门关于well being介绍给本科用的guided meditation https://soundcloud.com/yaleuniversity/sets/the-science-of-well-being-guided-meditations/s-yeYkZle， 很有代表性。很多local ymca or city park and rec都会有mind and body 课， 比较容易入门和坚持。

贵在坚持，我那时坚持几乎每天做，6个月以后感觉确实有变化，很难 articulate 什么变化，但是我绝对相信我的nero path有了改变，看问题有时会自然 而然step back。当然我那时也同时 incorporate other life style changes（我之后会在最后一章提到这些改变），可能也是综合作用。整体焦虑水平下降很多。

扯回失眠，meditation不是quick fix, 如果长期坚持，会很有收获。我觉得我在这里非专业的解释，都有点怕把一个科学解释成伪科学，有兴趣的同学建议可以系统的查查科学文献，先让自己有点信心.

推荐 The untethered soul : the journey beyond yourself by Michael Singer https://www.youtube.com/watch?v=z-9j3AjdO3E， 体现了meditation 的精髓， 我觉得很多东西都是殊途同归，如果用佛系的一句话来解释，就是不以物喜不以己悲，如何自己可以掌控自己情绪与快乐。

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