这么长的失眠，家庭医生应该开安眠药了。楼主下次push你医生一下
我的方法是听有声书，有些主播的声音很适合催眠
有没有专门主打治疗失眠的有声书？ 或者你介绍几个呗
前段时间经常半夜醒来睡不着，现在吃半片trazodone一觉到天明，挺好
Mark一下，也是经常失眠的
我二十多岁开始失眠，到三十七八有十几年时间失眠史，期间尝试过各种OTC助眠药。后来我换了家庭医生，她建议我吃褪黑素，说副作用小于其他的药，我吃5mg褪黑素有一两年时间，有一天忘记吃了，居然睡得也挺好，自那以后我就停药了。现在睡眠好也有好几年了，不过我想这跟心态逐渐变平稳，还有坚持锻炼都不无关系。
我妈妈大半辈子都在失眠，她比我严重得多，也是试遍各种药物和食物，还有你列举的睡前仪式，都没什么用。后来在一个华人讨论失眠的帖子里，我看到有人提到“放弃睡眠”，茅塞顿开！我睡眠变好其实也有这个因素，就是不把睡觉当回事，好就好，不好还能咋地，太在意反而大脑无法放松。家庭医生提到sleep hygiene，睡前避免看手机等等，我也没有照做，而是想看手机就看，看累了自然放下。我跟我妈妈分享了“放弃睡眠”，她的睡眠也似乎有所好转。以前晚上睡不着白天恶补，给她造成巨大的焦虑和负罪感，现在她也学会不在乎了，心态上放松了也能睡得更好一点。
lz可以尝试一下OTC药物，Costco Walmart CVS都有sleep aid，先保证好睡整觉，精神稍微好一点了再去调整生活和心态
褪黑素的副作用在于不能长期吃，如果长期吃，身体可能会懒得自己分泌帮助睡眠的激素。所以可能吃几天停几天，给身体一个恢复比较好。
这个放弃睡眠的说法好新颖。我自己感觉年轻时每次失眠都很痛苦，所以每次发现今晚不容易睡好，压力都很大，更容易失眠。年纪大了之后好像失眠没那么痛苦了，所以一旦发现自己可能要失眠了，确实有放弃的想法，反而睡得好些
很好的讨论…人到中年正需要🤭褪黑素对我不太管用…
有那么多失眠的人。抱团。unisom 那个50mg 对我没有用。白买了一大罐。我现在就是镁片加褪黑素，也不是次次都有效。打算看妇科医生，上HRT，是更年期年龄到了，症状也都有。
中午晒15分钟太阳
我散步锻炼都有的。维生素也补充。也按时上床，不熬夜。生活习惯自己控制得挺好。还是失眠。更年期加重。连出去旅游也失眠，睡不好。
生孩子后长期睡眠不好，我一直没上班也不需要担心钱问题也不知道为啥就这样。以前一直没找到合适的药，后面家庭医生开了抗焦虑的药现在都可以睡7小时左右。
到底了
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