卡姐的program确定不适合beginner，intermediate level可以上卡姐。我其实没觉得她有很多compound啊，我练的是endgame program，她的compound最重要的就是不要急，就像她说的quality over quantity，要把每个动作都做到位就不容易受伤，她演示的确实非常快。我一直看到私教好，我也同意，但很多人有娃全职工作钱包也不太鼓就像我就想找这种flexible又free的，综合来说性价比非常高，其实最重要的不就是锻炼起来嘛。我喜欢她的10周program可以督促我每周至少练三天她的program。哪天等我娃大了可以找私教。

应该先找专业人士带着练练，否则容易受伤。

锻炼不到位容易“代偿”受伤，原本练肌肉拉筋，因为不知道正确循序渐进的方式，导致骨头受力受伤，那就亏大了。

我觉得madfit 的好点。她视频时间短，讲解多些。

她好处是锻炼的肌肉很系统。坏处就是讲解太少。有时候就打点字幕在旁边。有时候字幕（就是她给的hint了）在rest时候，我是电视上看她做，得暂停，凑近了看。 有时候在练习的时候，我就只有算了，跟着瞎做吧。

我也是练了一段时间才慢慢学习到她字幕的重要性，平时自己也需要学习一下知道动作要点在哪里，怎么找发力点，确实是个慢慢学习的过程。

re...我也是跟这几个youtuber, 自己在家练了快3年了，除了胳膊基本毫无锻炼痕迹

不过和有人必须去gym锻炼才能坚持正好相反，我是一想到下了班还要换衣服开车去gym就不想动了，有那个来回的功夫我基本就锻炼完了。锻炼对于我来说，坚持更重要，心情好的时候举铁做痛苦的无氧，不好的时候就hiit, zumba, dance workout..最近两个月开始跑步，在家上班坐一天面对无趣的工作和同事，下班的时候脑子都是缺氧的，出去跑3迈，感觉心情都好很多。对于我这种读书时候体育从来不及格的弱鸡，现在对锻炼不抗拒甚至有时候还有点享受，我觉得就是巨大的成功。

最近有点想在家整home gym, 类似这种，有高手推荐一下吗？基本的部位能练到就好。

买一个放在地上的pull up dip bar可能更方便便宜，既练pull up也练双臂屈伸和腹部

楼上很多建议初学者跟教练举铁，是完全正确的。 但是对于完全没有运动习惯的人，动起来后，aware your own body更重要。 无论啥练习，哪怕广场舞，对完全没有运动习惯的人，也会是这里痛那里紧。至少，你得知道啥疼，是受伤，需要马上停下来休息。啥是肌肉紧张，该怎么按摩或者放松。还有热身和拉伸的重要性的养成。Rest day 是该完全休息，还是做yoga,strech，甚至慢跑来休息。

我觉得，对完全没运动习惯的人，各种各样的运动，有时间就搞，搞上半年，让身上各处大小肌肉都酸了三圈，才算运动入门。这时候，找教练，才能开始正常训练。

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