大家有没有定墙上的pull up bar 推荐？我想给老公装一个
装门框上的那种：
https://www.amazon.ca/Thickened-Workout-Multi-Grip-Strength-Doorway/dp/B08MY2Y338?pf_rd_p=bdb9c561-5fbc-41bd-9c6c-a048ad366969&pf_rd_r=99BDKMFPTSANJEP8PJJD&sbo=RZvfv%2F%2FHxDF%2BO5021pAnSA%3D%3D
墙上的一般是拉力，就算钉在stud上面也不够牢靠。门框这个是挤压力，因为门框没那么容易挤压烂，所以还是相当牢靠的。
我家这个应该有十年了，门还没烂。
re...我也是跟这几个youtuber, 自己在家练了快3年了，除了胳膊基本毫无锻炼痕迹
不过和有人必须去gym锻炼才能坚持正好相反，我是一想到下了班还要换衣服开车去gym就不想动了，有那个来回的功夫我基本就锻炼完了。锻炼对于我来说，坚持更重要，心情好的时候举铁做痛苦的无氧，不好的时候就hiit, zumba, dance workout..最近两个月开始跑步，在家上班坐一天面对无趣的工作和同事，下班的时候脑子都是缺氧的，出去跑3迈，感觉心情都好很多。对于我这种读书时候体育从来不及格的弱鸡，现在对锻炼不抗拒甚至有时候还有点享受，我觉得就是巨大的成功。
最近有点想在家整home gym, 类似这种，有高手推荐一下吗？基本的部位能练到就好。
我是看小红书推荐，我没买啊，国内厂家有一种叫“龙门架史密斯飞鸟”，就是三种机器一起的。而且特别compact，是可以收放的。国内房子都不大，这种特别适合。
反正我种草的是这种。。。
谢谢分享
mark..
只要能建立起routine就是初步胜利了，真是一到时间不锻炼就难受。自己在家练不太容易建立routine,当然自控力特别强的应该没问题。从来没锻炼过的，还是请教练指导一下最好，会事半功倍的。
可以从拉伸带，悬挂式弹力带开始，拉伸带方便携带，好操作和坚持，工作时候也可以用。家里有一套3-15lb的哑铃组合
只要能建立起routine就是初步胜利了，真是一到时间不锻炼就难受。自己在家练不太容易建立routine,当然自控力特别强的应该没问题。从来没锻炼过的，还是请教练指导一下最好，会事半功倍的。
同意，建立routine就是胜利。但我是在家才能建立。要我换好衣服出门去gym真是不如杀了我…
其实我觉得对普通人而言， HIIT 最好，综合 strength 和 cardio ，中庸之道。
其次，对于普通人 HIIT 而言，核心肌群第一重要，大肌群（臀部大腿）和 cardio 第二重要。
当然，易于坚持最最重要！没有之一。
因为除了网上 Adobe 美容院图片修，没人没事看人腹肌即使是 L8 腹肌。
现实世界里，看到一个人，首先看到的是动态，比如当年魔都写字楼电梯口，这种一见钟情高危地带，静态过来的基本只能坐在轮椅上好吧。
假设平衡感没有问题，核心肌群决定一个人的走路动态。
男生雷厉风行，靠的是核心肌群保持稳定平衡。
女生婀娜多姿，靠的是核心肌群控制左右微微晃胯的动态平衡。
当然，有了核心肌群，第二步就是大肌群提供动力，cardio 提供氧气，同时也帮助提高基础代谢，控制体重和脂肪分布。
就算到了近距离颜值这一步，现实世界里，首先也是回眸一笑倾城百妹生 ，，，
你要是直接来一张模特严肃高级扑克脸 ，，，首先立马对脸型比例要求高三百倍，因为大脑对动态比对静态要 forgiving 很多 ，，， 其次给男生来一张模特严肃高级扑克脸，这是劝退备胎千斤顶的好吧，剩下无法劝退的通常是 NPD ，，，
刚刚一周目Caroline girvan的iron，效果太好了，适合入门，强烈推荐
Iron series真的神奇。其实动作挺少的。半个小时下来也就四五个动作，3X10很快就过去了。真的指哪打哪，疼到仿佛胳膊腿都是刚长出来的。
到底了
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