马克一下

我去年也严重失眠 曾经白天走了一万步之后依旧连着两个晚上整夜没睡着 为此看了心理医生 五六个sessions之后现在算是治好了 基本能20分钟内睡着

关键词三个：少睡 多累 不要焦虑

如果把我学到的写出来也会是大作了 不过先看看lz的大作吧～

码住

2.a. Melatonin 国内叫褪黑素脑白金吧，大家很熟悉，不唐医药原理了，可以随便搜一下。一开始用会觉得对入睡有帮助，但是不会keep you asleep. 用了一段时间后就逐渐对入睡也无用了。我父母一开始也用这个调时差，一两年后就没用了。对于先天睡眠质量好的人，偶尔需要用下，还是可以的，失眠老病号很多对这个没有什么反应了。如果要尝试的话， 可以从剂量1mg 开始慢慢往上调，如果1mg有用就1mg,如果两周后慢慢效果减退，可以加一点， 维持能够有效的最小剂量，目的是加大这个药对你的有效作用期。 我看到过costco有卖10mg计量的，我觉得是极限了。这个药用多，会对情绪有影响（忧郁症慎用），大家可以搜一下副作用。 我用到3mg和后面几个药合着用过， 一两年后就不用了。

side effect and dosage for melatonin:

https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-940/melatonin

Melatonin is POSSIBLY SAFE when taken by mouth appropriately, long-term. Melatonin has been used safely for up to 2 years in some people. However, it can cause some side effects including headache, short-term feelings of depression, daytime sleepiness, dizziness, stomach cramps, and irritability. Do not drive or use machinery for four to five hours after taking melatonin.

2. b Herbal Sleep complex.

各个supplement牌子都有各自的配方，很多都有 melatonin.我看到过最实惠的是swanson的sleep essential。不管哪个牌子多数都是以melatonin为主，以下是常见的几个成分。

Valerian Root

Passionflower

Chamomile （这个有tea bag,我觉得蛮soothing, 有镇静下来的功效，但是如果你处在hyper or very anxious 状态，效力或许不够）

你可每个品牌加一个sleep 关键字就可以搜到各个品牌的对于失眠的配方，比如search by nature made sleep. 大同小异。对于我来讲也是一开始用对于入睡有帮助，但是几天或者几周后就完全没用了，尤其在失眠最严重的时候，很hyper or anxiety 严重的时候。我觉得这类药属于可以井上添花，比如你这一段时间本来就压力小， 睡眠还行，这个可以让你更早有睡意。

Mark

坐等

前排占座！！

我去年也失眠了一阵子，可能疫情焦虑引起的，以前都是睡眠超级好的一个人。开始吃vb，vd，每天坚持快走45分钟，晒太阳，看了中医开了天王补心丹，加味逍遥丸。恢复的过程，每天定点上床，开始睡不着，后来能睡着但是每晚半夜醒睡不回去就闭目养神，再然后半夜醒了能睡回去，最后才慢慢恢复正常睡眠，是有一个比较长的过程的。

2.c. Diphenhydramine（Allergy Relief）

就是抗过敏的成分，对我来说就是可以stay asleep longer, 早年我有段时间就和 melatonin配合用， 睡前各一片，melatonin帮助入睡，这个让我昏昏沉沉不过早醒来，副作用当然是早上起床后会觉得有些迷迷糊糊，好处是 allergy season, 一石二鸟。当然在anxiety厉害的时候，或者连着用了几个月后，未必有效。我一般就一次一粒25mg，断断续续用了几年。