3. Prescription drug Note: 既然是处方药，那就是需要医生对你具体状况诊断，然后再开方， 这里只是分享在我身上的效果。每个人情况都不一样， 药物标注的副作用只是临床数据统计的结果， 很多时候只有自己实验才知道是不是适合自己，医生也不可能打包票。
a. Trazodone: 是个抗抑郁抗焦虑的药，通过serotonin起作用的药。 小剂量可用于失眠。促进入眠的力道必然大于一般非处方药， 可以作为emergency fix, 但是有便秘甚至痔疮的姐妹们要慎用， 它便秘的副作用在我身上反应很大， 导致我很快就弃用了。
b. Ambien ： 这个我一吃就头痛，几乎马上弃用。尽管医生处方率不低， 但是其副作用也很人人皆知，feel drugged.
c. Lunesta ： sedative-hypnotics type of drug. 这个是对我最有用的处方药，从很早还没有 generic version（Eszopiclone） ,就开始用，用了8-9年了，并不是每天吃，only if needed. 并且那么长时间下来对我没有失去药性， 在我身上也没有什么明显的副作用。 连续用一段时间，确实keep you asleep 的时间会稍稍减短， 但是总的来说还是有用的。有时连着一段时间不用吃， 有时候整整一周天天吃， 平均来讲3个晚上有一个晚上在吃吧。My only prescription drug for insomnia now.
d. 国内的安定类药物： 在很早的时候，我还没找医生开处方药，有些desperate, 我朋友就给了我一些作为emergency fix. 一开始自然是有用的，但是效力逐渐减低，没多久就一点用都没有了。没有医生指导，国内带过来的处方药还是慎用。
我也一直断断续续的有失眠的问题，赶紧收藏下来。最近试了一下this works sleep pillow spray, 感觉对睡眠确实有些帮助。味道很好闻，睡觉前喷在枕头上闻着入睡很舒服
失眠严重的患者肯定知道神经实在紧绷的时候，营造放松气氛以及非处方supplement等等辅助方式都无法奏效，怎么也无法跌入梦乡， 这个时候确实处方药物生效的几率大些，在我失眠最严重的时候，哪怕药物作用下，似乎在跌入梦乡的边缘，但是就是跌不下去，真是希望有人在后面踢我一脚跌入梦乡，那时觉得很绝望，觉得我还很年轻，睡眠的神经就已经松懈成这样失去功能，以后只会越来越糟。这件事情上，life gave me a pleasant surprise, 10年后的今天，我对于自己的睡眠居然可以驾驭，至少克服了以前那种恶性循环的焦虑情绪，所以说姐妹们要抱有希望，不可低估人体自愈的能力，也不要低估your potential of improving your well-being. 如果总结下这十年对于我睡眠改变的几个大方面：
1。 感谢时间。人生历练的积累，抗压能力的增强， overall coping skills for anxiety. 以前家人跟我说nothing is a big deal,我也知道，但是就是做不到不去焦虑。现在放下很多。少了很多以前那种恶性循环的焦虑情绪（越是睡不着，越是焦虑）， 闭眼休息也是better than nothing, 睡不着就睡不着，我就歇着也好。
2 。 积极心理学课程书籍里学到的coping skills, 都不是quick fix, 需要时间和耐心， 也都不是什么secrets, but those academic experiment and proof convinced me to act upon that to help myself. 后面都会具体介绍我的经验。
- Meditation
- Exercise（including yoga)
3。对各种药物在自己身上的药效非常熟悉，可以驾驭各种药物来缓解day to day .
收藏, 谢谢!
太赞了！很系统，很专业，认真学习治疗失眠的心理课！
5. Hypnosis
我这里只讨论大家易于实施的 DIY Hypnosis video, 不谈那些需要找催眠大师的比较玄乎的therapy session. 我把这类DIY Hypnosis video 大致分为两类，一类是以 moving spiral video为主导，visual as primary, audio guidance as supplement to relax your nero-nerve. Youtube 上你可以搜到很多类似以下两个， 我多年前开始看的是黑白的螺旋，现在好像彩色的也不少。目的是以机械重复的螺旋转圈转移你注意力，放松你紧绷的神经。我的经验是一开始很有用，尤其是用的第一晚， 之后大脑慢慢有了 ‘抗药性’ ''''''''''''''''习惯性''''''''''''''''， 用处会慢慢减弱。
[url]https://www.youtube.com/watch?v=Zdr68Oq-hew[/url]
[url]https://www.youtube.com/watch?v=yBzXCT4BUS8&t=263s[/url]
另一类是以guided meditation 为主，视觉为辅，以下视频博主的质量都不错， 有很多variation, 可以找一个适合的。我之所以还有一个章节专门谈meditation,那是因为meditation 覆盖面其实很广，未必为了睡眠。类似以下michael sealey这种，是针对hypnosis 功效的。meditation最终 目的并不是让你睡着, 而是让你live in the moment, being mindful, then change your nero-pathway, 所以之后会稍微区别讨论。
[url]https://www.youtube.com/watch?v=FiPDV9L5qpQ[/url]
[url]https://www.youtube.com/user/MichaelSealey/videos?view=0&sort=p&flow=grid[/url]
谢谢楼主分享。我也是经常挣扎在失眠的边缘，隔几天就会有一两天的失眠。自己知道就是焦虑，白天的一点事情积到了心里。而且我是越睡不着越想去厕所，而且有时候突然对睡眠有恐惧感，感觉在等着失去知觉的那一刻。
谢谢楼主分享。我也是经常挣扎在失眠的边缘，隔几天就会有一两天的失眠。自己知道就是焦虑，白天的一点事情积到了心里。而且我是越睡不着越想去厕所，而且有时候突然对睡眠有恐惧感，感觉在等着失去知觉的那一刻。
pombe 发表于 2021-02-07 13:11
是的，我那时也是在等着失去知觉的感觉，有时就是跌不下梦乡，然后逐明白那根神经过于紧绷，失去了弹性，不作用了. 后来十年所有的那些自我尝试, 在不经意间把我那种'等待' 的心态去掉了,现在哪怕有一两晚没睡好,也不是在那种等待和焦虑中度过,算是收获把.
感谢楼主分享。Mark! 我用Ambien没有副作用，但是听说长期用会梦游，很多人complain过，再有，看过一些报道，说长期吃prescribtion的安眠药入致癌还是寿命短啥的，所以用了一个多月，没敢再用，自己还有半瓶，以防万一。
楼主说的对，呼吸道疾病很难入睡。控制好，就没问题。我covid之后胸就一直紧，如果不用激素喷雾控制，我就会胸紧，头昏，疲惫，失眠。以为自己好了，想戒了几次激素喷雾都恢复这样，只有认命，就当自己是哮喘。
焦虑的话我用CBD oil,能keep u stay asleep，是天然的，只要不要那种加THC的都行。老外用很多。最近助眠的是听youtube的meditation, 一个叫Jason Stevenson的，强推。我跟朋友说他是我新老公，睡前必备，哈哈。还有老公爱看历史，战争的纪录片，他每次在房间睡前看，我听这些就能很快入睡。嗯...，热牛奶也管用。
到底了
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