最近看到版上貌似很多讨论中年女性锻炼身体的，不禁分享的欲望熊熊燃烧。主要是结合我自己看的、练的给大家安利下重训的好处。先disclaimer一下：所有内容都是我个人看法，不构成任何实操建议：）。 所有训练的前提和底线是安全不受伤，目标是拥有一个健康的身体，可以充分配合日常生活、享受七八九十岁的老年时光，不给子女带来太大负担！（哈哈）

接下来开宗名义：中年女性重训的好处大大的。我看的很多内容来自youtube上《怪兽训练电台》何立安博士的讲述，他出过一本书叫《抗老化，你需要大重量训练》。强烈推荐大家去关注他的内容，条理十分清晰，而且用词很有文化，不像某总统候选人总是“big, very big ”, 每个单词不超过4个字母。。

为什么重训好处大大的？最主要的原因是人过了30岁后，如果什么都不做，肌肉每年都在流失（每年0.5%左右），年龄越大流失速度越快。60岁以后可能每年流失1-3%。而现在人寿命又太长了，尤其亚洲女性，吊打其他种族和性别（就是男的），活到85、90太常见了。骨质同样的，到老了也快速流失。所以如果你什么都不做，到了七八十岁，肌肉和骨骼就会很不足，肌少症和骨质疏松都会找上门来（尤其骨质疏松，研究表明亚洲女性似乎更容易骨质疏松），这时候你走路、爬楼梯、买菜等等一些最基本日常生活所需的功能就会变得困难。而且稍微不注意就会摔倒骨折，导致卧床。而老年人一旦卧床，就会恶性循环，所以老人特别怕摔跤。。另外就不用说给子女带来的护理压力了。

写这些不是为了恐惧营销，而是在现代社会医疗进步、平均寿命大大延长的情况下，我们每个人都要面对的客观现实。如果像古代活到四五十岁差不多挂了，那其实也不用练什么重训了。现在很多人都在提倡“health span”的概念，而不是“life span”。也就是说，生命的长度重要，质量也很重要。从70岁卧床到90岁，有人愿意吗？还是更愿意一直健康到80多岁，可以和孙辈踢足球，爬山，然后突然某一天心梗之类的，没有痛苦的离世？

欧美的重训风潮可能是几十年前开始的，所以现在出现了历史上第一批规律重训了几十年的老人，而事实证明她们的身体真的很好，真的从重训中受益良多（大家可以去youtube看八九十岁的老头负重做引体向上。。这样的老人你觉得他需要别人照顾吗）。运动科学经常是实证走在理论研究前面的，目前还没有什么证据表明太多肌肉、太强壮了会不好。而且肌肉生长是很难的一件事情，千万不要觉得“啊我练太壮了怎么办”。只能说你想得太美。。。

在这里强烈推荐大家去看何立安博士讲的“不训练风险”。https://youtu.be/rXS-q-_p7HY?si=o-c0SxiSKxOnVvTn 因为人身体的衰退是可以预见的客观事实，如果你什么都不做，那只能会感觉越来越累、越来越力不从心。在思想被上传至云端之前，每个人的身体是在这个物质世界里带着我们navigate的唯一载体，所以，各位姐妹们请不遗余力的开始动起来吧！（正能量lol）

接下来写写为什么要选择重训。跑步、游泳、骑车、普拉提、跳操。。。这些不都很好玩、很有益吗？

对我不会，头发还很浓密。前几天发现颈后厚厚一层短毛，说明一直有在长新发。