强烈推荐冲浪，绝对缩小肚子，绝佳的全身运动，泡在10C的冰冷海水绝对消耗更多卡路里。（之后胃口大开，要稍微控制一下食欲才好保持。我没有，结果每天吃半磅体重回来，lol） 挑战式举铁，绝对不能若有似无地举铁，否则纯粹浪费时间。 举铁时刚开时很快掉了5磅，之后一直几乎不变，到没有举铁，没胃口没食欲时刷刷刷两三周能掉10磅。主要是水，然后肌肉也绝对减少了。这算cut, 之后再多吃多练bulk, 然后再cut. 还有不要低碳，而是碳循环。网上搜搜一堆，就不赘述了。 共勉，祝福！