回复 1楼noghsot_1948的帖子

练习简述如下：

1、静态grouping，来自ben的白墙练习/dart的target练习。

目标：温习扳机控制，griping，牢固index肌肉记忆，重点是弱手单手。

动作要点：

1）grip正确，保持发力，养成发力习惯。双手：右手掌缘，右手2指，左手3指，左手掌根/掌缘，4点发力。

2）据枪要稳，控制枪口漂移，初学阶段为了提高趣味性，枪口上方可以放一个弹壳，或者硬币都可以。

3）扣扳机坚决，速度不需要快

4）扣扳机中，红点覆盖目标，允许小范围漂移。

难点：a）保持发力习惯。

练习结果：扣动扳机中，不论扳机轻重，不允许出现肉眼可见的晃动。

实弹检验：不限时10码，10发，grouping 2寸内————达标，可以做到25yard，3-4寸always。

2、90度transfer

动作要点：

1）保持手部index

2）半转身，视线与身体正对target 2

3）手臂随动，重新建立sight pic，单动激发

难点：a）稳定性

练习目标：0.5s————不达标yet

3、draw，包括open carry和隐蔽carry，下面的时间以open carry为主，隐蔽carry增加0.5s

动作要点：

1）用大拇指根部和beaver tail根部定位grip。

2）holster——》胸腹前，胸腹前——》index完成，分两段完成。

3）双手在胸腹前位置会和，位置过高会增加时间，位置过低会增加瞄准难度。

4）双手会和前，右手不发力，会合后左手发力握紧，右手顺势握紧，注意grip良好。

5）index良好，激发。

难点：a)，grip不正确。b)，index不到位。

安全隐患（实弹）：a，金手指，b，C0状态入holster，c，C1状态，出现故障。谨

慎处理，C2入holster。

练习/实弹目标：10码，draw from holster，Idpa靶 胸部a区，1.5s内完成。————不达标yet。

4、mag switch

1）slide挂机状态开始，

2）主手回收胸前，注意枪口指向，release mag。

3）辅助手拿mag，送mag入鞘。

4）辅助手拉动slide复位。

5）grip良好，index良好，激发。

难点：a）mag入鞘。b）grip不正确 。

练习/实弹目标：10码，idpa靶 胸部a区，2.5s完成——不达标yet。

5、转身

1）右脚上步（或任意其他方向一步）

2）左侧转身（或根据方便，从右侧）

3）符合180原则后，draw and shoot

难点/风险点：a）180原则。b）走火。

练习/实弹目标：10码，1dpa靶 胸部a区，1.8s完成——不达标yet

此外，练习可以做一些调整：

1、timer par time 定时2.0s或更长

2、动作分2段练习：

1）draw，holster到胸口，双手预备会和——》会和后推出

2）siwtch mag，左手持替换弹匣，入弹匣口一点——》完成动作

3）上步转身，强手grip到位，不做动作——》draw and shoot

将原来连续的干火动作分解为2段，做到关键环节暂停，听到第二声之后完成剩余动作。

目的是确保中间环节的动作准确，通过暂停加强肌肉记忆。

这个思路来自高神帖子和他分享的一个视频

https://youtu.be/ExAi01hjyhc

只对draw和换弹匣，转身三个动作做了拆解，效果明显。

另外，以上所有练习，在初级阶段，最重要的不是速度，而是动作的一致性，特别是index结束之后的一致性。

所有练习的目的都是2个：完成动作，看到红点，红点覆盖目标，不需要调整；扣动扳机，红点晃动有限。

0713 30mins

draw，2.5s

change mag, 4s

not EI, 3s

0714，25mins，右手小臂出现胀痛感，提前结束。

draw，2.14-2.57

change mag，3.14-4.14

not EI，2.77-2.88

0715 30mins

draw：1.82-2.2，稳定在1.9-2.0

change mag，3.03-4.2，稳定在3.4-3.6

左侧转身：2.6-2.7稳定，右侧转身2.2-2.5稳定

0716 20mins，右臂酸痛，提前结束

draw，1.62 fastest，稳定在1.80-2.00

非战术换弹匣，2.67 fastest，稳定在2.87-3.2之间

左侧转身，1.89 fastest，稳定在2.0s-2.2s之间

set par time 分2段练习对动作精确性，一致性有很大帮助。

经过分段练习warm up之后，连续动作的速度和一致性提高很多。

0717 35mins 右小臂疲劳，需要减量。

去掉了target transfer，保留其余4个练习。

后三个drill分段练习，慢速，拆解，快速。

1、draw，1.47 fastest，147-160s稳定，慢速1.82-2.00

2、switch mag，2.56fastest，2.56-2.87s，慢速3.56-3.87

3、转身，1.92fastes，1.92-2.10，这个没有做慢速

switch mag卡在弹匣入鞘环节不稳定。

0718 15mins，右臂有些不舒服，减量

draw，1.62-1.77-1.97-2/02

switch,2.67-3.23-4.24

1）注意左手握力，确保发力到位。速度没有太像快，以稳定肌肉记忆为主。

2）换弹，中右手翻腕有些不舒服，影响了动作准确和速度。提前结束。

3）左手稳定性略有提高。



0719 30mins

draw：快速1.57-1.67，慢速1.88-2.02

switch：2.67-3.23，还是不稳定

turn：1.88-1.98

换了比赛用的setup，还可以

0720

20mins

1、draw，1.50-1.67快速，188-2.02 for 慢速

2、switch mag，2.65-2.87快速，3.27-3.56慢速

重点练习了弱手扳机，右臂需要休息。

拍了下右侧的视频，从视频来看：

1、仍然有低头的问题，需要注意。

2、grip中发力比之前有提高。

3、动作规范尚好，动作稳定性，一致性还需要提高。

0721 15 mins, 右臂半休假

1、draw，未计时，练习重点为慢速present中，提高动作精度，优化扣扳机的时机。

2、switch mag slide lock da，未计时间，慢速巩固肌肉记忆。

3、测试了switch with slide unlock and sa，5次，3次成功，1.49.1.6，1.7，2次失

败，2.5左右。

switch mag的稳定性和成功率还是太低，需要更多的慢速和分段练习，不用担心速度问

题。

4、弱手的晃动来自力量不足，trigger问题是次要的。

这个专业了，狗尾续貂补充一点，就是有些枪干火需要保护，比如枪手经历过的CZ75 SP-01，需要在击锤和撞针之间加上一个小隔挡，作为保护。

本来想发出来以前的博客，但是说有每天一篇的限制。

多谢，提醒，想起来要去买备件了。。。

估计几万之后，很多spring和各种pin都需要换。

几万发太多了！

个人加上朋友经验，CZ75 SP-01，几百发以后，那个firing pin retaining pin，就会出现明显的磨损。

可能别的枪会好些。

sp01的抗操是比较烂，那个pin 5k内断掉的很多，打的多的一定要换掉，之前qiangyou上面讨论的非常多。

czcustom那个pin的做工比caijun的略好，推荐。

我记得好像你发过视频改装，不过忘了你用的谁家的套件了。。。。

我用的是Cajun的，感觉材料硬度大很多，加上是空心的，所以磨损到一定程度的话，平时就可以发现。

之前还没有担心过，今算了下，按照现在的节奏，半年内就要换almost everything了。。。。

大部分的spring，很多个pin，也许还有其他。

祈祷slide本身别出毛病。

现在干火都干火不起了。