结果就是永远瘦不下来，哈哈

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可以试试跳舞，我觉得跳舞减肥很快，生孩子后有点肚子，恢复跳舞后很快减下去了。

从重量上讲，很多肌肉的训练，光自重重量是不够的，必须上器械加重量才行。

健身新手，也推荐用器械，比较容易掌握运动轨迹和发力点，不会因为自己随便动作不到位而受伤。

跑步、椭圆机、跳舞、游泳、自行车都是有氧，坚持配合饮食减肥效果都好。有氧还有高强度的hiit，减肥效果最好，但对运动基础要求高。练肌肉的男生一般不单独做跑步这种有氧，因为肌肉流失，所以俊子只举铁练肌肉，zh跑步控制一下饮食体脂就掉的很快。

好酷啊

没有局部减脂，减脂只能全身，具体那块先减下去就是基因了。

想塑形，就是塑造肌肉线条，可以局部针对性地练习肌肉。

俊哲关于吃和练有一个糖点也很好玩，以前老婆是不注重饮食控制的（自己采访多次说过），但俊子很注意，汤都会把油用吸油纸（我也用同款吸油纸）撇去。自从俩人一起后，老婆就改口了，说要3分吃，7分练，说之前明显思索了一下是7分吃还是3分吃，显然就是最近才学到的