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俊子挺会的嘛，请剧组喝奶茶
内卷好啊。今天就有锻炼，要不今天健身的mm就来打个卡？
Nut_YI 发表于 2021-08-09 20:10
你们太厉害了！
我一会给你发楼里的公用马甲“柑橘栀子花”密码，你们锻炼完就用马甲在首页占的第二个楼打卡吧。
打完卡可以来楼吼一声，激励大家一下😄
俊子挺会的嘛，请剧组喝奶茶
Last小夏 发表于 2021-08-09 20:13
俊子情商超高 很会为人处事 适合当老板
经常看到那几个公共大组里互嘲“下场无路人”，应该有不少收钱的职黑混在里面带节奏
OrangeZest 发表于 2021-08-09 18:18
原来是黑子带节奏，怪不得那么气人
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我是戒了一切可戒的。冰淇淋，果汁，零食。基本只有三餐加白水。然后晚餐还主食减半。这样比锻炼见效快得多。而且天天上称天天有惊喜。你可以试试看。
bushuo 发表于 2021-08-09 19:31
就像二位宝说的，三分练七分吃。饮食控制是最重要的，尤其是要控糖，控碳水。我和你一样，不吃任何添加糖高的食物，果汁，冰激凌，蛋糕。只有早餐和午餐吃碳水，碳水基本是粗粮。这样控制体脂。
力量锻炼和多吃蛋白质来保持肌肉。
就像二位宝说的，三分练七分吃。饮食控制是最重要的，尤其是要控糖，控碳水。我和你一样，不吃任何添加糖高的食物，果汁，冰激凌，蛋糕。只有早餐和午餐吃碳水，碳水基本是粗粮。这样控制体脂。
力量锻炼和多吃蛋白质来保持肌肉。
Nut_YI 发表于 2021-08-09 20:18
我锻炼是为了可以多吃点，本末倒置了，所以长期锻炼但一直没瘦
我就是最近一年宅家经常膝盖痛，不知道咋回事。难道是户外活动不够缺钙？以前还上跑步机，最近很久没上了，就走路为主。唉，提前进入老年人模式了😭
sherry77 发表于 2021-08-09 20:13
除了补钙，如果是锻炼以后膝盖痛，要加强下肢的力量，多做臀腿的力量训练，减轻运动时候给膝盖的压力。
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jz现在很大方了么。中餐厅还主动追加1000入股，深得静姐心。
bushuo 发表于 2021-08-09 20:17
俊子在这些方面肯定不小气，我相信他待人接物其实挺大方的
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到底了
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