我没有经验，看过一些文章，纸上谈兵的说说，希望抛砖引玉。 年龄越大，越难减，没错。但女人50是个坎，减肥会比60更难减，而且长胖只是50这个坎的一个小问题。 50岁左右的女人，主要问题是menopause. 带来的大的问题是：睡眠差，精力差，情绪波动很大； 有的人会有抑郁。 就像新妈妈一样，这个变动很大程度是荷尔蒙改变的。 建议： 一个是多喝些豆制品，食物上补充雌激素； 第‘二个重视自己的diet，健康平衡的饮食。多吃fiber的东西，少吃饱和脂肪酸，对那个年龄都一样； 对着这个年龄，还有多吃铁类的东西，多吃钙+VD 第三：锻炼。 规律的锻炼。根据自己的身体情况，有氧的要做，无氧的肌肉训练一定要重视。 接着到来的60岁，肌肉会大量萎缩。从体重上来说，可能还轻了。从身体能力来说，损失肌肉减肥真是得不偿失。 和20，30岁锻炼目的不同，那时候是奔着减肥去。而这时候的锻炼，主要是存肌肉，助睡眠，调整情绪。 锻炼不要过量。 第四，就是睡觉了。 想各种办法帮助自己睡个好觉； 比如无氧个10来分钟后，出去走上半小时。 回来泡个澡，上个华人或者看回电视。10点多就睡了。 第五，调整情绪。 爱shopping就shopping, 这时候娃也大了，多和闺蜜hang out, 自己放松啊，独家啊。 骂娃打老公就尽量少用了。