这个我会

推荐先跟私教，把所有要领都学一遍。健身房也参加大课2年吧

然后就可以自己在家倒腾了

懒人比如我老公，就只能一直跟 私教，因为他无法自律在家自己练习。。唉，说啥好

我太懒了，只买了一个壶铃和一对小哑铃，一般是壶铃一分钟，休息，然后一组跳跃或者平板撑，然后再壶铃

基本就是壶铃哑铃交替，中间再添加一些HIIT的动作，一共32个动作，4组完成，每组8个动作。半小时不到结束，每周末早上就做

已经坚持好几年了，好处是肉眼可见的，第一，我嘴馋，基本无禁忌啥都吃包括甜食，但是肥肉不多，肚子是平坦的

第二，骨头和钙质应该不错，因为人不大只，但是重量可观哈哈，体检都很好

第三，精力充沛，虽然四十多，但是皮肤光滑，只要不熬夜，上个班生龙活虎的，我同龄的同事就天天喊累，我没这个问题

本来左肩有点痛，经常看 手机脖子也会僵硬，壶铃甩起来，一切都好转

中年了，身体真的是本钱，希望大家都投资一下负重练习，即使一周才2次，才半个小时，维持健康真的不要太棒了