10lb是练肩或者胳膊。。到了臀腿蹲拉推新手负重从自重60%开始。

应该先找专业人士带着练练，否则容易受伤。

锻炼不到位容易“代偿”受伤，原本练肌肉拉筋，因为不知道正确循序渐进的方式，导致骨头受力受伤，那就亏大了。

其实我觉得对普通人而言， HIIT 最好，综合 strength 和 cardio ，中庸之道。

其次，对于普通人 HIIT 而言，核心肌群第一重要，大肌群（臀部大腿）和 cardio 第二重要。

当然，易于坚持最最重要！没有之一。

因为除了网上 Adobe 美容院图片修，没人没事看人腹肌即使是 L8 腹肌。

现实世界里，看到一个人，首先看到的是动态，比如当年魔都写字楼电梯口，这种一见钟情高危地带，静态过来的基本只能坐在轮椅上好吧。

假设平衡感没有问题，核心肌群决定一个人的走路动态。

男生雷厉风行，靠的是核心肌群保持稳定平衡。

女生婀娜多姿，靠的是核心肌群控制左右微微晃胯的动态平衡。

当然，有了核心肌群，第二步就是大肌群提供动力，cardio 提供氧气，同时也帮助提高基础代谢，控制体重和脂肪分布。

就算到了近距离颜值这一步，现实世界里，首先也是回眸一笑倾城百妹生 ，，，

你要是直接来一张模特严肃高级扑克脸 ，，，首先立马对脸型比例要求高三百倍，因为大脑对动态比对静态要 forgiving 很多 ，，， 其次给男生来一张模特严肃高级扑克脸，这是劝退备胎千斤顶的好吧，剩下无法劝退的通常是 NPD ，，，