panic attack/adrenal fatigue。找家庭医生开抗焦虑的药备用，平时保持心情愉快，均衡饮食，睡前做瑜伽放松。惊醒后不要慌张，如果能站起来，可以缓慢走动，深呼吸，心率不齐的话，用力咳嗽几声，看能否缓解。站不起来就躺着或坐着做放松，注意力集中到身体的各个肌肉，从脚趾开始，让肌肉依次收缩舒张。如果实在不能平静下来，吃一片药，20分钟就能过去。 饮食上多吃含B族维生素的食物，可以试试山药小米粥，吃一段时间，可以改善肾上腺功能。 要活动，不宜作剧烈运动，以走路，健身操，广场舞这样的为宜。 这种状况只能靠自己摸索发病规律，自己调节。