我我

哎，欺人吧，找个年轻的去是不是就不会这样了

你肯定可以；）

多谢了：）

5号？我家那么胖胖，我都刚上4号阿

我是手痒，项链好像都很少带

昨天见了trainer，乘着没都给交回去，来说说我学到些啥。gym免费的start program。

是梨是苹果是genetical，这个以前就知道。但没有意识到的是，要减难减的部分，必须长时间commit，至少3个月这样。否则，以梨形为例，瘦是先身体后胳膊腿，胖是先胳膊腿后身体，如果不commit，胖胖瘦瘦浮动的后果就是比例上身体越来越瘦，胳膊腿越来越粗。我就是这种胖胖瘦瘦腿越来越杯具的，现在才找到源头。苹果同理，如果不commit 3个月以上，结果就是中间越来越大，腿越来越细。

肌肉是细长还是粗壮型主要也是genetical，我这种粗壮肌肉型的还是少长点肌肉好。（我trainer说肌肉好看哇，他lp train出肌肉很excited。东西方审美还是有点不同。：p）

无论想不想长肌肉，减肥都是要做力量训练的，否则lean mass减掉比较快的话，后面fat就很难掉了。不同的是长肌肉用的是一组组中间有停顿的力量练习，不想长机肉是快速repeat不同动作组与组之间不做停顿的力量练习（circuit training）。

减重70％靠食物（少而简单，大概50％carb 30％protein 20％fiber），30％靠锻炼。protein要保证，否则也会loose lean mass，然后后面比较难减。

通过连续的蹲起，可以tell我那里肌肉强那里肌肉弱，左右有没有不balance。检测下来我左右很balance，大腿外侧肌肉比较tight，内侧比较弱，所以要loose外侧加强外侧。

测了一下，目前我的fat mass有26lb，目标是见到17lb，9lb肥肉。

关于water retention，我常常都严重。trainer提供了一种减少的方法，flushing，就是每天喝1gallon以上的水，这样身体反而会排掉比较多。只要sodium level保持不太低，没有什么side affect。

[此贴子已经被作者于2012/6/18 14:18:43编辑过]

我打算把那一周都连上。lg他哥哥一家要过来玩，估计要去南加。两个小家＋两个老人，一个10个月的娃＋一个4岁的娃。估计80％都玩不好，哎，没办法也要陪着。