cherry-nancy
失眠的网友们，大家一起讨论一下失眠药吧
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2024-09-02 11:35:10
我吃trazodone, 褪黑素最有效，但后来剂量也是越来越大了，后来我就停了，停药后有一段时间不知道怎么睡觉了都。
再就是GABA很有效。
之前早上起来跑步很有效，现在不知咋的跑步也没效果了。
对我最有效是呼吸法，就是那个478，呼吸4S，憋气7S，吐气8S，经常不记得到几个cycle就睡着了。其实就是让思想放松的方法。
这个对我也很有效，就是懒得做，哎
提醒吃trazodone的好好查查毒副作用，不是医生说的几乎没毒副作用。我吃了大几个月后后来50mg也不起效了，加上褪黑素都不行，后来就网上查了下，reddit很多人抱怨trazodone停不了药，有吃到300多mg的，抑郁的要自杀例子。
我停trazodone时就是感觉不会睡觉了，有几晚上几乎时整夜失眠，白天坚持按照正常作息，早点睡觉，才能再睡觉的。
另外推荐这本书，这本书有很多观念很好，譬如不把睡觉当回事，还有醒来后不看时间
How to Sleep: The New Science-Based Solutions for Sleeping Through the Night
我的经验，可能尤其对四十多岁半夜醒的适用：
1. 根本原因是焦虑。如果焦虑源一直都在，很大程度上无解。我通过读历史哲学心理学的书，克服了一些焦虑。但是根本原因是焦虑源头基本消失了。
2. 尽量早上床，10点到11点之间要睡。
3. 睡觉前不要看电视，尽量只看书，也不要刷手机。睡前两个小时内要少喝水。室内温度最好在60多度。
4. 我是每晚戴耳机听书入睡。我听历史的书，我白天看过的，不费脑子。
5. Supplement方面，每次我一段时间睡不好之后都是通过吃谷维素好的。我吃什么那些褪黑素，还有Trapazon，要不就心跳不舒服，要不就第二天昏沉沉的。
6. 相信人的身体有自调节能力，睡不着就起来看看📖，没问题的。
7. 锻炼，有用，但是时间要放在一天早一些的时候，睡前三个小时不要再运动，睡前一个小时洗澡降温，睡时我还涂点薰衣草的body lotion，养成睡觉的routine
最后，睡觉大过天，不要一睡好了，又追书，追剧，一下子搞紊乱了很长一段时间都恢复不了
我觉得你说的最后一条最有用，我就是前面做了都有效，一睡好了就放纵自己又看手机，就又紊乱了。
到底了
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