你需要办理waive才能转移民类签证，非移民类不需要，所以你的OPT不受影响。H1b的话，你提交申请的时候，如果没有最终拿到waive，但至少要开始办理，提交相关的证据，移民局会根据情况给你一个conditional approval，你要拿到waive之后，H1b才会生效。

至于如何办理waive，要看你当时的J签证是什么项目。有没有美国政府的出资。我知道有一些特别难，像有些的美国学校的交流项目，迪士尼那种实习项目………具体的LZ你还是赶紧咨询一个靠谱点，有J签证经验的律师吧……